身体一直比较瘦 175cm 57kg
一直没长肉 怎么才好？
一直没长肉 怎么才好？
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patoskyFeb 19, 2014
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怎么制定合理的减肥计划？
185cm 110kg+ 喝水都长肉，怎么才好？ 你这个体重是有点轻了。。 |
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tareskyFeb 19, 2014 via iPhone
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器械锻炼+高蛋白食物。
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LoaferFeb 19, 2014
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你这是来拉仇恨的吧 =。=
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tyhunterFeb 19, 2014
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睡前吃点夜宵（面啊，粥之类的），我现在185cm，75kg
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amebaFeb 19, 2014
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关注此帖！同需要
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amebaFeb 19, 2014
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有的说 找一个 跟家族人里的胖者 换换血，立竿见影
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jacyFeb 19, 2014 via Android
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关注，比楼主还瘦
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gongweixinFeb 19, 2014
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多吃，少运动，能不走就不走，能坐着就不站着，能躺着就不做着，不到半年的时候我已经胖了快10KG了，目前减肥中。。
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noteditFeb 19, 2014
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运动健身的好处是不是长脂肪 是长肌肉 我三个月重了15斤 但是脸一点没胖 长的是手臂 胸肌 后背上的肌肉 大腿肌肉也长了
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yanggFeb 19, 2014
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跟lz差不多，关注啊，
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wheatccFeb 19, 2014
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同需要~
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lemayiFeb 19, 2014
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你这是在拉仇恨么。
你让我这个身高和体重一样的情何以堪 |
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alay9999Feb 19, 2014
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我觉得吧，这是炫耀，赤果果的啊
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exoticknightFeb 19, 2014
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胖的不能理解痩的苦……
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jianghu52Feb 19, 2014
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我擦，竟然增肥，这是多么打脸的一件事啊。
好吧。如果你真想增肥，最好的学习对象我觉得一定是相扑选手了。 个人总结了一下，有两点。 1.饭要吃撑。尤其是晚饭 2.饭后要睡觉，尤其是午觉。 |
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nikolaiFeb 19, 2014
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说说我的方法：少吃多餐，同时增加力量锻炼，注意多摄入蛋白质。
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intosecFeb 19, 2014
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你这个确实轻了点了，增肌增到70左右就保持下去
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situFeb 19, 2014
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全都回复的是多吃多运动~
木有更好的办法了吗？ 还有，我听过有人说，吃完就睡容易瘦哇，到底哪个是正确的。 我觉得应该少吃，但是吃的食物要富含大量能量。比如肉类，糖类。 然后多多运动，增加身体消耗同时增加自身肠胃的吸收能力，让身体变得更结实更壮。 |
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loadingFeb 19, 2014 via iPhone
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找个女朋友，戒撸
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markmxFeb 19, 2014
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戒水 改喝 可乐
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xspocoFeb 20, 2014
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mark 。。
据说长不胖是因为我没有女朋友。 |
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楼主说的增肥应该是变得强壮吧，如果想要增加脂肪的那我就不说了，我相信你不是那种人。。。好吧，入正题，一个成年人一天所需的蛋白质是75克，一个鸡蛋的蛋白质是8克，牛奶就算有3%的蛋白质，250ml的牛奶大概有8克，你看看，要达到75克的标准还是很难的。不过呢早餐是最重要，一般要摄取30克这样。。。我吃的营养早餐是鸡蛋一个，豆奶一包，南瓜粥一碗（有时候会换成玉米一根），土豆卷一个，酱瓜一小碟。。。午饭吃饱，晚上正常吃饭，但是夜宵打死都别吃！不过可以吃点水果或者喝点牛奶。
再加上一些必要的体育锻炼，如果没有健身房每天100个俯卧撑，分成5组，每组20个。。。可以去网上买腹肌轮，每组10-20个这样，看自己的情况了，刚刚开始可以少一些。。。可以去楼下跳绳，如果要跑步的话建议不要在雾霾天跑步，最好的时机是雨后天晴的那天可以跑步。。。 这样就是健康的饮食和锻炼生活。。。 |
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SivanFeb 20, 2014
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关注此帖，楼主比我高 1cm 重 1kg。
我感觉锻炼身体，增加肌肉是比较实在的办法。不知道还有没有其它健康的方式。 |
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shanksFeb 20, 2014
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178 － 58kg路过
铜球靠谱方案！！！！ |
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