睡觉是失眠了有一段时间，因为开空调太干会鼻炎，或者被邻居楼下吵醒这种。吃褪黑素一点睡眠能好点，但是白天精神也不太好。感觉一直没啥力气，然后记忆力也不太行，有脑雾那种感觉。
夏天太热也没太出门活动。大家有没什么调节的建议？
夏天太热也没太出门活动。大家有没什么调节的建议？
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silencilJul 11, 2024
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go to hospital
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wegbjwjmJul 11, 2024 via iPhone
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Play outside
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晒太阳
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ltyj2003Jul 11, 2024 via Android
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休假几天，出去走走。
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C934Jul 11, 2024
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去金色印象或者其他足浴按摩拔罐
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9c04C5dO01Sw5DNLJul 11, 2024
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@giiiiiithub 不好意思，天太热还是别晒了
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去医院查查是不是缺维 D 了，我之前也是这样，补充维 D 会精神很多
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aw2350Jul 11, 2024
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听蒋勋诵读的金刚经，边听边思忖
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zsk425Jul 11, 2024
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先把失眠解决了再说，睡前 20 分钟不要玩手机，睡不着可以试试呼吸冥想，希望有帮助
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TrevorPhillipsJul 11, 2024 via Android
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quit p0rn if you watch
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ttvv123Jul 11, 2024
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多睡觉，适当运动
夏天热晚上出门 |
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fusiJul 11, 2024 via Android
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卧推硬拉，总有一款适合你
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nitmaliJul 11, 2024
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大保健
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89adc64Jul 11, 2024
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在昏暗的房间，带上舒服的耳塞，空调开到凉爽的温度，美美的睡上一觉。
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joequanJul 11, 2024
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睡觉睡觉睡觉
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redford42Jul 11, 2024
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查下微量元素是否缺失
做一次血液检查，排查尿酸、肌酐、乱七八糟一堆酶、血糖等问题 给自己构造更好的睡眠环境（睡觉前半小时洗热水澡，不要玩刺激的电子游戏，保持房间干燥凉爽，无光亮的状态 白天确保脑子用够 |
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waiaanJul 11, 2024
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正常，天气炎热都会这样。
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AlexppcJul 11, 2024 via Android
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褪黑素 维 b 还少胶囊
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zhumengyangJul 11, 2024
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早点休息
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kkryyesJul 11, 2024
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健身，或者去跑步。亲身体验，跑步可以给自己充电
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dz5362Jul 11, 2024
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健身，每天骑 20 公里浑身舒坦
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狠狠的奖励自己，直到一滴不剩🐶。
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ChrisFreeManJul 11, 2024
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玩笑归玩笑，骑行吧，早上 6 点到 7 点，下午太阳下山以后。骑到像个哈趴狗一样呼哧呼哧，晚上到点了就会倒头就睡。
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popn74Jul 11, 2024
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去找个好的老中医，开点补气的，挺好用的
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Yiki888Jul 11, 2024
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这玩意会上瘾，不能骑多了，骑多了就会睡不着，建议每天 20 公里就可以了
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R77Jul 11, 2024
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早睡，自然醒
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yogogoJul 11, 2024 via Android
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早点睡觉
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byte10Jul 11, 2024
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骑车，做代购，多走走，睡眠就会好。
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EngAPIJul 11, 2024
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说个比较安全便宜的方法
买点太子参烧排骨汤 太子参作用时间短，价格便宜 |
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VirexwJul 11, 2024
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有脑雾这块，我上这个月去找中医调理了一个月，现在就不会有这种感觉了。身体也健康了很多。
现在已经每周去三四次跑步了，每次 3km 。 |
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seadJul 11, 2024
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三伏是一年中阳最猛的，只要阴虚就会失眠， 夏天睡眠时长最短也跟阳有关。
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1sU69ZDAgzkvDFS8Jul 11, 2024
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我曾经也是失眠，然后周围只要有风吹草动立马就清醒，直到为了减肥，晚上跑步+跳绳，洗完澡躺在床上，连平时都听的 ASMR 助眠都没来得及打开就睡过去了，起来发现灯都忘关了，还有一次是带着儿子去了方特玩了一天，晚上回来后，澡都没洗就躺床上睡过去了。
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zf144114Jul 11, 2024
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所以有杭州的骑行搭子么，休闲骑的来，抬腿 30 ＋的跟不上
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综上所述：今晚先开始锻炼，是时候拿出吃灰的健身环了
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Neil2KJul 11, 2024
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建议检查一下甲状腺，激素低了人会感觉很疲劳。
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jimmyczmJul 11, 2024
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是不是飞机打多了
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baibaibaibaiJul 11, 2024
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去月亮湾
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nuo7mi7Jul 11, 2024 via Android
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我跟你症状是一样的
睡不着的时候也吃褪黑素，不过最好的方式就是锻炼，痛快锻炼一场后，晚上睡觉是真的快 |
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id80108900Jul 11, 2024
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长久之计是多吃优质蛋白，
报名健身舞蹈之类的班。 |
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forvvvv123Jul 11, 2024
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就是太累了，少上点班，放松一下，是最有效的方法；
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sammy520Jul 11, 2024 via Android
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查下血糖
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dwu8555Jul 11, 2024
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天天睡觉，连续睡一周
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09an6YfX8rNvIG92Jul 11, 2024
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锻炼，要出汗
正常而有规律的睡眠 |
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#### 无法快速入睡的场景
- 吃多了，吃撑了，消化系统兴奋了 - 高蛋白饮食，会加速口渴，晚上醒来感觉饥渴 - 高糖饮食，导致深度睡眠减少 - 运动上量了， 刺激了 - 压力太大，心里有事无法解决，无法宣泄压力 - 吃错食物：咖啡，浓茶，大量冷饮 - 睡多了，下午午睡超量了 - 生病了：疼痛让你无法入眠，失眠症，用药副作用等 - 家庭因素：伴侣打呼噜或者制造其他噪音；晚上有小孩要照顾 - 夜生活太丰富，刺激持续到凌晨 #### 可以有助于睡眠的活动 - 睡眠环境优化 - 拉窗帘，不见光线 - 不开夜灯，最多开小黄灯 - 噪音降低， 可以开启白噪音 - 一个月换洗四件套，保持干净清爽 - 蚕丝被透气，透汗，不沾染螨虫 - 枕头不要高，脊椎能自然贴合床上 - 降低室温，18~21 度，凉意十足 - 可以摇晃的床（大脑在这种晃动下能增加深度睡眠） - 睡眠仪式感 - 睡前 2 小时就开始准备：不吃不喝，只活动不剧烈运动 - 睡前 2 小时不喝水，睡前排空尿液，目标：不起夜尿尿 - 换睡袍 - 睡前洗澡 - 卧室拿走电子设备 - 放空大脑的事务性活动 - 固定睡眠的时间段，固定起床的时间段 - 回忆一天 - 冥想 - 呼吸练习 - 睡前运动，不是剧烈运动 - 用鼻子呼吸 - 白天做有助于睡眠的事情 - 晒阳光 1 小时以上，夏天晒早上和傍晚的阳光 - 锻炼身体 - 午睡半小时 |
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lloovveJul 12, 2024 via iPhone
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去医院。检查方向颈椎，脑供血，也就是颈颅多普勒，如果想省钱，可以买点盐酸氟桂利嗪吃点看看是否睡眠改善。一般脑供血不足也会引起睡眠不足，亲身体会！
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wqhuiJul 12, 2024
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多运动，早点睡觉
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lowlyJul 12, 2024
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三个建议，运动，运动，还 TM 的运动
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ciichenJul 12, 2024 via iPhone
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开始运动
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ChelseawinJul 12, 2024
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就是飞机打多了
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gzhjjJul 12, 2024
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太热的话不如去游泳。一开始也别太大运动量，就算是泡水也有不低的热量消耗了。
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FreddyLiuJul 12, 2024
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禁欲
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Fred0410Jul 13, 2024 via iPhone
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睡觉
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w3cllJul 13, 2024
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去体验一下 15 分钟的爱情
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softneroJul 15, 2024
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运动吧，运动我觉得是最好的药了
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uTuw2C6uf964Kx6oJul 15, 2024
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看下睡眠质量是否差了，以及探索下如何提高，打呼噜就去医院做下睡眠监测。我之前就是睡眠质量太低整晚打呼，最近刚入手 G3b20a 呼吸机，还在适应中
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ODESZAJul 15, 2024
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我前一段时间也是这样，我发现失眠大多时间都是睡前完手机导致的，后来睡觉前就强制把手机扔到很远的地方，周末找个自己喜欢但不痛苦的运动，比如我喜欢打乒乓球，我基本上周末两天都整天待在球馆里打乒乓球（我家门口就是大学，大学里的室内球馆对外也是免费的）
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