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我之前也遇到了，先清灰试试，不行再加导热硅胶
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http://tbswitcher.rugarciap.com
试试看这个？把 turbo boost 关了，我一直这么用的 |
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根据我的经验，苹果为了降低噪音延迟了风扇提速。cpu 温度达到 80 度后，风扇才开始提速，而且提速很保守，不会直接全速。如果 cpu 温度上升到 100 度，风扇可能达到全速，但与此同时 cpu 开始降频，这就导致了卡顿。解决办法就是推荐安装 Macs Fan Control 。此软件可以设置根据 cpu 温度提升风扇转速，低位建议设置 50 度，高位设置 80 度。这样子当 cpu 温度达到 50 度以上时，风扇转速将显著提高，达到 80 度时，转速最大，快速降低 cpu 温度，避免降频卡顿。
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能接受噪音的话, 下载个类似 ista menus 可以手动控制风扇转速的软件, 让风扇始终在最高速度.
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非常建议先清灰，正常使用了这么长年限的电脑，风扇大概率已经堆积了非常多的灰了。我自己的 mbp16 2019 ，3 个月前拆开来清灰，那场面真的非常壮观😂清完后看 B 站风扇声音小了非常多，不那么容易起飞了
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二三十个网页+微信，这还叫性能够用，现在 M chip 很便宜了，还是升个级吧，凉爽和静音是最舒服的，用了就回不去 Intel chip 了
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之前一直用的 2019pro 也受到同样困扰，今年拿到赔偿金就立马换 air13" M3 真香只后悔当初担心 x86 架构依赖库兼容性没及时卖掉
折腾了 5 年多，省电模式改分辨率也都试过了散热这点真没救，Chrome 装 Marvellous Suspender 可能有帮助但不多 |
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fromzeroSep 26, 2024
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以前也被困扰过，是真的垃圾 5s 真男人, 大概是升级到某个版本 （ big sur?) 后 cpu 的调度策略更新了，降频严重。只能物理降温解，吸一个 手机散热器
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根据你的描述，卡顿、发热、降频，以我的标准这个表现属于是不够用了，推荐换 M chip
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nuevepicosSep 27, 2024
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温度不是才 60 多度么？ 不应该降频的啊，持续 80-90 度才可能存在降频的。
是不是电池坏了？ Mac 电池坏了就会降频运行…… |
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ihainanSep 27, 2024 via iPhone
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我以前的 2018 也遇到过，锁到了 800Mhz ，卡到没法用
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gxt92Sep 27, 2024
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1 、导热贴+冰封散热器，效果一般声音还响
2 、关掉 turbo boost+关核心，有一定效果，当然峰值多核能力下降明显 3 、关掉独显，用 displaylink 接外屏幕，也有一定效果，但是 2K4K 的 displaylink 拓展坞不便宜 2 和 3 我经常用，但还是有可能会降频 |
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gpt5Sep 27, 2024
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我的 2018intel 也卡，后来我插了个 egpu ，发热和显示得到了极大改善，就放在家里当台式机了。
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akornSep 27, 2024
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OP 这使用强度，不应该啊。我 2015 款接 4k 跑虚拟机都没事。
建议关注下 cpu 使用量。看看接显示器和不接，cpu 使用量有区别没。如果有占用 100%的进程，就是系统有问题。 |
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mqllinSep 27, 2024
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上面的回答都不靠谱，建议买一个半导体水冷散热器（也有半导体风冷散热器 但是有噪音）。淘宝上多为 DIY 产品，看着买一个就行。属于无噪音的强力主动散热器。用了之后电脑根本热不起来。
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yuyu2140Sep 27, 2024
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我的黑苹果 i9 9900T 也是遇到了高负载就降频的问题，最严重时降到 0.8Ghz ，把 turbo boost 关了，目前频率锁定 2.1Ghz ，有效～至少不会卡成 PPT 了，感谢楼上分享的方法，一直以为兼容性问题。
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VeryZeroSep 27, 2024
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用支架垫起来就行了，亲测有效
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knightdfSep 27, 2024
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外接 4K 屏的时候温度一上来 kernel_task 就直接占满所有 CPU ，啥捷豹都搞不了，傻逼设计
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chen1210Sep 27, 2024
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为什么我的 15 款 MBP 一百多度了还不降频😨
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CruzzSep 27, 2024
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清过灰么？都堵死了吧。
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chuck1inSep 27, 2024
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我也是 2017 的 mbp 15 在考虑要不要升级到最新版的系统。
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woolniSep 27, 2024
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19 年的 i7 intel 电脑，目前用的是 300 多块的半导体散热，很有用，不开的话电脑热的卡爆。建议淘宝看看，半导体散热可调功率的那种
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yueye115Sep 27, 2024
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akornSep 27, 2024
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@JimmyLX #25 看样子是新系统的问题？老 intel ，真不敢随便升级。新系统老机器出 bug ，没人管的。
如果使用压力真不大，弄个 m2 的 air 也比这个强多 了。这个就格式化了装老系统，当备用机用吧。 |
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MrabbitSep 27, 2024
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我的是 15 款 15 寸，用导热硅胶片把散热管和 D 面紧贴一起了，整个 D 面也帮忙散热，效果不错，不好的就是电脑壳体比较热
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hiapkSep 27, 2024
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清灰尘、然后架高，再买个给手机散热的那种冰封散热直接贴在后壳 CPU 位置
应该散热会好不少 |
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deng81416754Sep 27, 2024
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同款 昨晚卸了螺丝 没把后盖打开 。本来想清灰 换硅脂
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yitiaoxiaoxiSep 27, 2024
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楼主系统目前用的什么版本？
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NewMoorjSep 27, 2024
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检查电池问题
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louiswanglolSep 27, 2024 via Android
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亲测散热贴对 16 寸 Intel mac 效果奇佳，mod 前连 4k 显示器必定降频，mod 后基本没降过频。降频是因为电源芯片温度过高导致的，和 CPU ，GPU 关系没那么大。
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ArgromanSep 29, 2024
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@louiswanglol 请问 mod 是什么意思。我的是 2019 15 寸 i9 32g ，最近也是计划换硅脂、导热片
换电池一条龙（电池健康 83%，循环 205 ，2021 年用 ac+换过一次电池了） |
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louiswanglolSep 29, 2024 via Android
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@Argroman 改造，modify 的缩写
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ArgromanSep 29, 2024
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@louiswanglol 了解，谢谢
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leon912Oct 2, 2024
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能换 M 系列芯片的还是换吧，折腾来折腾去感觉意义不大了
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SEVLTNov 19, 2024
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@louiswanglol #35 请问你买的是多少厚度和多少导热系数的散热贴，谢谢！
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rootsirFeb 23, 2025
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楼主你好，我是 18 款的机器，现在也是发热严重，冬天只开一个网页看视频也是烫手，电池提示维修状态，换电池可以解决发热严重问题吗？
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