周六买了个公路车，今天第一天骑车上班，差不多 14 公里，用了 1 个小时。 之前都是开车上班，现在开学了，每天早上上班和晚上下班都堵得不行，就改坐地铁了，由于家离地铁站有不到 2 公里，所以坐地铁也得 50 分钟。加上之前体检查出一堆问题，就想着骑车试试。
今天第一天，天气不热，感觉还好，不太累。现在是 81kg ，看骑一个月能变成多少。
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我通过控制饮食+每天 30 公里骑行, 从半年前的 245 斤到现在的 180 斤, 虽然体重还是超重肥胖, 但是体检指标都正常了, 脂肪肝啥的都没了.
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lshboshethSep 15, 2025
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骑了一年了 之前一直苦于怎么下 70 现在已经稳定 65 66 了
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lshboshethSep 15, 2025
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@lshbosheth 我也基本上是 14-15 公里早上四十多分钟 晚上将近一个小时
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nightlight9Sep 15, 2025
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每天骑行 12km ，不控制饮食。骑了三个月。
从 63kg 涨到了 65kg 主要是骑行之后就会很饿，然后忍不住就会多吃一碗饭  不过我本来也没想减肥。 |
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jtamSep 15, 2025 via iPhone
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第一个月肯定胃口变好，先会有个提升，至少是平台，要继续坚持才有收获
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JustRuningSep 15, 2025
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连续骑行 3 年，往返 16 公里，晚睡。体重从 70kg 上升到 78kg 。
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控制饮食比啥都重要，对比在运动消耗的热量以及吃的东西的热量，就知道想只关注运动量但不关注的饮食的话，很可能没有你想要的效果
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V2yrSep 15, 2025 via iPhone
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出汗多吗？到单位会有味道吗？
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骑车的减重效果很不明显的。
我以前骑车工作日两三次三十公里起步，周末一次一百公里起步。 一年下来都不带瘦的，不过腿部力量和心肺能力倒是上升了。 如果是为了减重，建议换别的运动项目。 |
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kneepSep 15, 2025
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骑车对减肥作用不大，当然能骑对健康肯定有帮助
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PEALFKSep 15, 2025
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我是下班后骑共享回去➕跳绳，半年四五个月痩了 30 斤+
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300Sep 15, 2025
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我之前骑了一年共享单车，风雨无阻（台风除外），来回大概 20 多公里，周末至少出去骑一次
体重没变化 |
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作为对比：曾经也慢跑过，每周五天的 5 公里吧，一年下来轻二三十斤，比骑车减重效果强多了。
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delovedSep 15, 2025
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骑车不减肥
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BigPigggggSep 15, 2025
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爬坡每次 40 分钟 平均 150 心率 16+8 饮食 半个月瘦了十几斤
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rickzrnSep 15, 2025
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骑车比较难减肥, 要是能爬坡还行
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draymonderSep 15, 2025
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我去年每周末在北京骑四环一圈 70km 大概 3-4 小时，骑完补的水+吃的饭体重还在涨..
今年靠吃轻食+跑步 10km （每周末 2 次），减了些体重。（纯看体重减少的占比，饿的效果远大于运动，运动更多带来的是快乐） Anyway ，愿你在路上感受风和自由，做一个快乐的少年~ |
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BeforeTooLateSep 15, 2025
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减脂骑行应该不如每天 30 分钟有氧跑吧
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BeforeTooLateSep 15, 2025
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目前七月份开始的，一周 3 到 4 次，30 分钟慢跑。目前 75.5kg 到 73kg ，吃的方面和之前一样。如果可以控制饮食应该会效果更好。
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deplivesSep 15, 2025
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打击你一下，单次 14 公里，没任何效果
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klaasSep 15, 2025
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要出汗，否则意义不大。
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说句不好听的，城市里的骑行基本上对减肥毫无帮助，除了身体累之外。因为有很多红绿灯，心率完全拉不上来。骑行一小时，效果还不如跳绳 10 分钟
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Deo412Sep 15, 2025
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减肥是靠吃健康，控制量，算热量，而运动消耗的热量和吃进去的热量比就太少了。骑车累死累活一小时，骑后以后麦门一个小套餐就全回去了，可能反而摄入大于消耗，能瘦还奇怪了。
但是骑车保持运动也是好习惯，保持身体活动，提高一点代谢，减缓脂肪的堆积。 建议先从饮食入手，控制质量和数量，建立一套可以维持下去的相对健康的饮食系统。同时配合低心率骑车(zone2)保持运动习惯，千万不要累到自己，累到了就会想多吃来补偿，然后累了也容易增加心理负担，更容易放弃，更不用说每天都很累会增加受伤的风险。 能无痛坚持下去的健康生活习惯是最好的减肥方法。 |
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iOCZSSep 15, 2025
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@lshbosheth 身体适应了，所谓的平台期。
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AnotherSolaSep 15, 2025
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我之前持续一年都是骑车上下班，说实话对减肥没有任何帮助。然后我现在在减肥，瘦了快 20 斤了，目前唯一经验就是饿就能瘦，别的都是辅助。
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wzl2368014742Sep 15, 2025
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热的话可以买两件排汗衫穿里面，出汗的影响会减少非常多，加油！
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wlfengSep 15, 2025
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腰椎间盘突出能骑吗？担心腰受不了
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cutecoreSep 15, 2025
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没瘦，但是晒黑了
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darksword21Sep 15, 2025
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这就算瘦下来蛋蛋也消失了
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wgsgyesSep 15, 2025
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在上海、西安、长沙、珠海，都试过长距离骑行。
除了珠海市区的情侣路，其他城市市区骑行速度上不去，红绿灯太多了。 |
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erwin985211Sep 15, 2025
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同骑行上班，不过上海的 天气真的热，
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qiuhangSep 15, 2025
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骑车不减肥，减肥还得控制食物摄入，多运动食欲好然后多吃，只会涨体重。少吃高糖食品，每顿饭吃 7 八分饱，晚上不要熬夜，熬夜容易饿然后吃夜宵。这样下来，过个几个月半年什么的，自然而然体重就下来了。
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qiuhangSep 15, 2025
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骑车不减肥，减肥还得控制食物摄入，多运动食欲好然后多吃，只会涨体重。少吃高糖食品，每顿饭吃 7 八分饱，晚上不要熬夜，熬夜容易饿然后吃夜宵。这样下来，过个几个月半年什么的，自然而然体重就下来了。
PS： 我坚持骑自行车上班一年半多了，每天来回 12km 左右 |
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way2createSep 15, 2025
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如果只是通勤骑还不远并且骑的慢悠悠是完全没用，我骑车好久了，还胖了
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JacobsonSep 15, 2025
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骑车不是重点，饮食才是重中之重。
我实验过一年，早去晚回，往返 40 公里，年头到年尾，一称，瘦了 1 斤，MMP ，玩呢~~ |
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JoeJoeJoeSep 15, 2025
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@crocoBaby 之前也是重度脂肪肝, 骑了半年自行车再去体检就无了, 之前体检的时候, 大夫说我的肝被油糊住了😂
ps: 可能骑车子确实不减肥, 那段时间我减重可能主要是因为控碳水了, 后面没控碳水只骑自行车确实是没咋减重, 但是也没有反弹. |
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DreamBuddy1990Sep 15, 2025
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@Aixtuz #10 对的，骑行的话消耗 300-600 大卡/小时，多吃一碗米饭 400 大卡 等于没骑 哈哈
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tf2Sep 15, 2025
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来成都，骑绿道，心率想拉多高拉多高。
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DreamBuddy1990Sep 15, 2025
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@kneep 减肥主要得有热量缺口，基础代谢+运动-摄入热量 就能估算一个能不能减肥，但运动消耗的热量不多 跑不一小时也就消耗一碗大米饭
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DreamBuddy1990Sep 15, 2025
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下载一个热量管理 App 比如食卡卡，吃的东西都打个卡记录 看看一天摄入多少，然后计算基础代谢 https://tools.heho.com.tw/bmr/ 正常男性基础热量在 2000 多，
热量差 500 大卡上下，就能瘦 想瘦快点就少吃一点，运动只是辅助 骑行消耗热量大概在 300-600 大卡/小时，看骑行速度和体重 |
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lbenSep 15, 2025
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作为一个骑车上班 4 年了的老牛马
去年我体重一度高到 历史最高的 180 ，本人身高 170 去年减肥到 139 ，然后今年又胖回 167 现在又减到 155 ，这次的目标是 130 ，还在努力中 骑车本身不减肥，主要是看你的饮食、生活习惯。 本人湖南人在深圳，压力大的时候，食欲就大，湘菜增胖能力毋庸置疑，这也是为什么能一下胖回去。 以上，祝好 |
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badbyeSep 15, 2025
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清水健说最好不要骑自行车哦
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DreamBuddy1990Sep 15, 2025
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@DreamBuddy1990 #47 我是大体重 280 斤，现在正在减脂，10 天已减重 14 斤，主要靠控制饮食,然后每天上下班骑行一共 10 公里，加上 HIIT 10 多分钟
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DreamBuddy1990Sep 15, 2025
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@way2create (非杠)其实有用，骑行肯定消耗热量，只是跟基础代谢比微不足道，再加上骑累了多吃一口就白费
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akakidzSep 15, 2025
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骑电车吧，省下来的时间去健身房。我骑了一周，到公司身上黏糊的 老难受了
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someonelikeyouahSep 15, 2025
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@crocoBaby #42 每个人其实都会有个最大体重的，很明显层主最大体重就很大，或者骨头本来就很重
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someonelikeyouahSep 15, 2025
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@nightlight9 #4 虽然但是，身材应该没那么臃肿了吧，虽然体重还升了
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lesterchenSep 15, 2025
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@crocoBaby #39 体重跟是否脂肪肝没有因果关系.有些人很瘦.但却是脂包骨.体脂率很高~
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crocoBabySep 15, 2025
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@lesterchen 我体脂率 28%应该是超标了
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someonelikeyouahSep 15, 2025
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说骑车不能减肥的，我纯为了身体健康，每周 5 次 1 小时 二区有氧，饮食没控制 甚至吃的更多，我可以很负责任的说，我体重没变，但是整个小肚子都没了，身体形态更好了
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lesterchenSep 15, 2025
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@crocoBaby #56 我 175,70.我的体脂率是 19+.理论上我记得男性是 15-20.哈哈哈
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zod9527Sep 15, 2025
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骑行 不上心率 减肥不明显，还不如管住嘴
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注意戴好头盔，配好前后灯。
我每个月用山地车骑河边路 500~800 公里的骑行量，匀速 22 公里，心率控制在 130~140 ，单次骑行 2~5 小时。骑行一年了，也就前半年控制饮食的时候掉了 6 斤，然后爱吃什么就吃什么，体重也没什么增长，比较稳定了。 我把我的情况和 AI 对话了之后，它建议单次骑行最好控制在 2 小时以内（否则骑行时要注意碳水和蛋白质补给，不然开始分解肌肉），加上力量训练效果更好 |
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ililiSep 15, 2025 via Android
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这个月我开始公交上班共享单车下班，10km 多一点点，我是不是不该妄想能瘦下来😭
对了我很容易出汗，然后觉得慢跑的心率太高了受不了 |
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