我现在晚上只吃大半碗米饭,然后 6-7 点就困得不行.
- 喝咖啡又不可以,本来听说有低因咖啡,但是后来又听说那东西不安全.
- 睡觉的话,没有定闹钟,容易一睡睡 2-3 个小时,然后晚上就睡不着了.
你们是怎么解决的啊.
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你吃这么多快碳水，还问为什么困？
吃点升糖系数低的，甚至可以晚上戒碳水 |
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DebussyNov 17, 2025
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降低糖的摄入量，所有糖，包括米饭。提升蛋白质和纤维素摄入
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evan9527Nov 17, 2025
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晕碳不应该这么严重，你得从入睡开始纠正你的作息时间，
晚上到点就睡，睡不着也躺着不要玩手机。早上到点就起，坚持一周就给你治好了。 |
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@ryd994 这么点碳水还多啊.我试试严格只吃半碗吧.主要是鸡胸肉我不会煮,做的又麻烦又难吃.
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@Debussy 我现在都没有喝饮料了.哪怕早上的咖啡也能试着不加糖喝下去了.
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@evan9527 我试试吧.
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感觉我有好多的问题,但还是一天问一个吧.
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其实你这就是正常的身体节律，跟你吃东西没关系……
前两天刚看了视频讲这个： [太震惊了！原来古人晚上睡两觉-哔哩哔哩] https://b23.tv/SlOh7Ll 古时候人都是太阳落山就睡了。所以建议困了就睡，醒了玩一两个小时，然后就自然想继续睡了。不必给自己制造焦虑。 前段时间还有个半夜醒了就担心自己失眠的讨论，也是对古代分段睡眠不了解。 我怀疑这是原始部落抵抗夜间危机的方式，有人晚睡，有人早睡然后半夜醒，这样可以分开休息，避免整个部落夜里被偷袭。 |
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penisulaSNov 17, 2025
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试着晚上只吃俩鸡蛋
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nuansediaoNov 17, 2025
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6-7 点，牛马都还没到家呢
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@nuansediao 我都失业好久了.
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@penisulaS 我今天试试.
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NizumaEijiNov 17, 2025
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如果晚上没有大体力劳动可以试试不吃
或者只吃少量青菜+蛋白质 少碳水 |
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@NizumaEiji 我试试只吃鸡蛋吧.家里还是有鸡蛋.鸡胸肉就算了,太麻烦了,
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pweng286Nov 17, 2025
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@simple2025 #14 蔬菜可以剁碎稍微然后煎出来点水分
混着鸡蛋液做成蔬菜饼,挺好吃的. 一整颗生菜这么处理完只剩下一丢丢,虽然会损失点营养吧 鸡胸肉稍微切小块放空气炸锅炸一下也好吃.不用腌,沾点烧烤料吃. |
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levin007Nov 17, 2025
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我是晚上回去先洗澡就不困了
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DebussyNov 17, 2025
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@simple2025 米饭也算糖
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ChicagoakeNov 17, 2025
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我也是，晕碳严重，中午因为离家近回家吃一般吃得比较简单，想午睡多睡会儿。晚上的话才是正餐，小量杯一杯加三分之一的大米，再加上外卖点的一荤一素，七点左右吃完，到八九点钟困得要死，偶尔会睡上一会儿，到十点多十一点醒来，玩儿会电脑手机再正常入睡。早上 7 点就醒了。
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NizumaEijiNov 17, 2025
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@simple2025 #14 可以试试黄瓜或者西红柿 洗干净生吃就行...
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Alias2023Nov 17, 2025
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太胖，想把肉送给别人
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wqhuiNov 17, 2025
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没午睡或者晚上睡的太少？一般我睡眠足够的话晚上不会晕碳，中午才会
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yimingmengNov 17, 2025
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可以试试晚上吃玉米, 升糖指数没有大米那么高
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@Debussy 我知道啊.但是我觉得半碗已经很少了,我之前随随便便都是 2-3 碗的啊.
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@wqhui 我在家 9-10 才起,中午还要睡,怎么睡得着?
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@NizumaEiji OK,我试试.
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@Alias2023 我也想.
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LancererNov 17, 2025
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@simple2025 #12 别听他说，饭要吃少吃点，单纯吃两个蛋不吃碳水会脱发的
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@Lancerer 那我先严格尝试只吃半碗.
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AEDaydreamerNov 17, 2025
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不是多少的问题, 是升糖速率高. 可以米饭里加点糙米杂粮;先吃菜再吃饭. 又或者更换主食吃地瓜;荞麦面;意大利面;土豆;玉米. 再者就是和作息也有关.
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dabinDevNov 17, 2025
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我现在已经坚持一周不吃晚饭了 要么就水果（苹果香蕉 火龙果 橘子这些）+鸡蛋 要么就小红薯+鸡蛋 ，之前也是吃饱了就犯困，回家趴床上玩一会就睡着了 现在中午不午休晚上都不会犯困了 ，
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inAsx2bVwc4CQT8GNov 17, 2025
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吃完就去散步 指定不困
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@dabinDev 我试试.
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remarrexxarNov 17, 2025
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这个饭量也不大，试试看咀嚼细一些，吃慢点
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jydengNov 17, 2025
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吃点升糖慢的，粗粮（不要玉米）
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@dabinDev 几个鸡蛋?
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techkkNov 17, 2025
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羡慕你，我现在精神的时候一晚上睡不着，不精神的时候起码到晚上 3-4 点才能睡着。
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RickkkkkkkNov 17, 2025
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多吃肉和蔬菜就行了，先放弃米饭和面食。
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UplayNov 17, 2025
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@Chicagoake 我也是，七八点都睁不开眼，地铁都能坐过站
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thoNov 17, 2025
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少吃点，多睡点，精神会好很多。
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@techkk 我才羡慕你好吧.
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@pweng286 鸡胸肉还要化冻啊.
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techkkNov 17, 2025
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@simple2025 #40 别啊，失眠很难受的。尤其是整晚整晚睡不着的时候，第二天要死了，也容易猝死。
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@techkk 我有次痒的整晚睡不着.
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不要吃添加剂，吃天然食物，然后就是，少食
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@usn 我现在是吃大半碗米饭都困啊,难道大半碗米饭还多吗?
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@simple2025 你吃大半碗困就吃小半碗啊，可能你比正常人更容易晕碳罢了，自己调整
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@usn 今天吃了三个鸡蛋没困. 但是小半碗饭我可能会饿.试试吧.
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folnetNov 17, 2025
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吃点低 GI 的碳水
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rick13Nov 18, 2025
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鸡蛋牛奶
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@simple2025 #35 2 个鸡蛋 用小熊蒸蛋器 红薯和鸡蛋一起蒸 红薯大概需要蒸 35 分钟
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rudderNov 18, 2025
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这是年纪大了
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willchenNov 18, 2025
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晚上困 这是好事呀
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HUZHUANGZHUANGNov 18, 2025
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一天就吃一顿，我就吃中午饭，晚上不吃，主要是：体重超重了，困也是原因
你多少岁？身高体重多少？ |
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@HUZHUANGZHUANG 35 岁,身高 172,体重冬天冬天 78KG,刚刚称的.
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@willchen 但是 6-7 点困不是好事.
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lunesirNov 18, 2025
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我是吃一根玉米，额外再喝牛奶或者水果
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@lunesir 我之前度过玉米,玉米会发霉,吃不了那么快.
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Meteora626Nov 18, 2025
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半碗米饭就晕碳 说明肌肉含量少的可怜，锻炼锻炼，晚上买点鸡胸肉，买点真空玉米步都可以
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@Meteora626 鸡胸肉是真的难做啊. 我今早吃了份卤粉,感觉整个人要晕过去了.
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Meteora626Nov 18, 2025
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@simple2025 pdd 买成品吧 没多少钱 一两块 50g
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@Meteora626 买什么牌子的呢?我刚刚做的鸡胸肉,好像有些半生不熟.
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HUZHUANGZHUANGNov 18, 2025
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SeanYoungNov 18, 2025
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建议去查下血糖，容易晕碳可能就是身体给的信号。血糖控制好了，就没那么犯困了。
饮食避免高 GI 的食物（大米，面条，包子馒头等），建议低 GI 的主食（全麦面包，杂粮，糙米等） 坚持控制一段时间的饮食，能感到明显的变化。 |
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Meteora626Nov 18, 2025
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@simple2025 随便买就行了，填饱肚子 正规牌子就行了
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