没去过健身房，不懂健身器械，不看健身视频。一直都是徒手自己练，平时训练组合比较单一。
- 40 个左右俯卧撑 + 十几个引体向上 + 40 个深蹲
- 20+俯卧撑 + 40 左右深蹲 （平时比较累的时候会这样）
- 5km 跑步
自认为大臂练的还可以，充血可以达到 32 （让我自燃一波 hhhh ）,但是肩膀很窄，想练宽肩
可以是任何建议和提醒，包括不限于与以下：
- 去健身房需要注意什么器械
- 去什么类型的健身房
- 办卡有什么坑没有
- 健身房乱不乱
- ...
佬们，有用的回复我会打赏感谢的!
Supplement 1 · 15h 43m ago
佬们，平时 7.30 左右可以到家，我现在想知道晚上练的话，
建议先吃点还是先去练呢？
练完的话（感觉好晚了） 还要吃吗？
如果吃的话，都吃什么好呢？
建议先吃点还是先去练呢？
练完的话（感觉好晚了） 还要吃吗？
如果吃的话，都吃什么好呢？
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lhx6538665 1 day ago  4
就你这身体条件 是去钓鱼的么
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frankkly 1 day ago
1. 健身房器械看着多，实际上区别不大，核心动作就那几个
2. 便宜的乐刻，好点的就找个铁馆 3. 现在办卡我感觉没什么坑，你就大众先买次卡或者月卡体验一段时间，觉得好再买年卡 4.乱不乱跟健身房没关系，跟人有关系 5.坚持才是胜利 |
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jackerbauer 1 day ago 2
注意要带水杯，别渴着了
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Rickkkkkkk 1 day ago
现在简单了，你去了之后，可以直接给那个器械拍照，然后直接发给豆包让它告诉你这个怎么用
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ch0sen OP @lhx6538665 还没钓过鱼 以后可能也会爱上吧 hhh 。就平时喜欢运动，饭量大，吃不胖。之前体重一直 120 左右，今年强迫自己每天早上吃俩鸡蛋现在 128
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coderluan 1 day ago
有好看女生也不能一直盯着看，否则会被要微信🐶
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ch0sen OP @jackerbauer 这个还真没有，除了水杯还需要买什么必需品吗
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ShiBuYi 1 day ago
十几个引体向上 已经超越健身房 95% 的人了。
什么都不要注意。 要注意的就是 要坚持去。 没人关心你。 去多了，就熟了，熟了就会聊上天。 现在每次健身完，都会跟他们在楼下抽上一支烟。。 |
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ch0sen OP @Rickkkkkkk 我还没下载过豆包，我后面可能会下载试一下
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MjSteed 1 day ago
1 、先每个器械熟悉下动作，不要上重量，最重要的是不要受伤，学会器械的作用后，再挑自己喜欢的器械来安排每天的训练动作就行；
2 、健身房最好挑离自己近的，这样去的概率大些； 3 、先办个次卡多体验几家健身房，挑自己喜欢的就行； 4 、大家都在专注练自己的，和人轮流练一般也会同意，感觉还蛮好交流的； 5 、最重要的就是坚持 |
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FaustinaD 1 day ago 2
前期尽量使用固定器械训练
商健铁馆丰俭由人，一开始可以选便宜的 24 小时自助健身房入门，低至 777 一年买不了吃亏买不了上当 多体验几家再决定要在哪家办卡 健身房乱？什么乱？男女关系？想多了，每个人只关心自己的肌肉练得大不大 |
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mraz007 1 day ago 1
多结识点大佬，能少走些弯路
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leehomyhh 1 day ago
注意在健身房洗澡的时候不要撅着屁股
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badgv 1 day ago via Android
其实有没有可能 7 楼才是真实目的→_→，和"帮朋友问的"有异曲同工之妙
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darksword21 1 day ago
周五练腿，方便周末当霍金
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NasirQ 1 day ago
注意卫生，真菌感染什么的。
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wweerrgtc 1 day ago via iPhone
观察高颜值妹妹，然后去搭讪
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w3cll 1 day ago
注意穿白袜子
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NotLongNil 1 day ago 2
注意，男人
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yjsdaniel 1 day ago
练完了自己卸片，不然就上热搜了。
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juoyi 1 day ago
不乱你还去吗
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cnrting 1 day ago via iPhone
不要对着下面和后面吹
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xingboss3 1 day ago
带一条专门给健身房用的擦拭毛巾，带一瓶喷雾式的 75 浓度酒精，尽可能穿长裤长袖如果觉得热可以穿那种冰袖，摸完器材不要摸脸。
每次使用器材前喷酒精擦拭。 每次回到家第一时间把衣服和裤子泡水里，流汗后半小时之后再洗澡洗头。 不是危言耸听，只是健身房真的很脏每个人的汗水滴在上面谁知道有没有奇怪的东西，最重要是不要摸脸，要不摸脸之前消毒一下手，没条件也可以先洗洗手。 健身时注意心率不要太高。 靠近需要卸片的器材要注意有没有新人不懂得卸片只卸一边，只卸一边会导致杆子直接因为重力飞出去砸人。 自己做大重量卧推杠铃时被压时要懂得逃杠。 没有合适杠铃片可以自己带一个，记得带回家要消毒。 卧推和硬拉的杆子是有区别的这个需要你自己去看科普，有些健身房会因为各种原因把杆子放错位置不要用错杆子了。 自由重量健身和器材机械健身上来直接无脑学习器材机械健身，自由重量健身可以等你各大肌肉群有感觉了再去练。 健身强度需要你自己根据自己去制定一个计划。 （个人见解）健身不跟别人对比但是要跟上一个月的自己对比，因为健身同样也是重复性操作，如果你能在同样的时间获得更大肌肉或者耐力，肯定是比瞎练好很多，一开始几个月可以先练到刚刚好累但是又不是很累的这种，然后要吃好睡好不然效果差，效果差不是说等于白练但是变成了要更多的时间健身，本来要三个月变成五个月才能出效果，谁也不想这么慢，比如你今天晚睡了一小时那你以后可能要多练两天一小时，只要你这么想你就会早睡了。 |
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xiaosheng 17h 6m ago
看完十几个引体向上，不敢说话了。。
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dreamx11 16h 51m ago
注意真菌感染
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shadowking 16h 34m ago
注意去第二次
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russ44 16h 29m ago
1. 抢到啥用啥
2. 24 小时自助铁馆 3. 上抖音收藏健身房月卡等优惠券 4. 不到 5. 注意别上瘾 |
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ch0sen OP @xingboss3 感谢大佬，我感觉我作息很不规律，我看看以后能不能改一下。平时 7.30 左右到家的话，建议先吃东西还是先练呢 练完吃什么点什么好
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northernsongy2 15h 42m ago
注意卫生，注意安全，轻拿轻放，看瑜伽裤时候别一直盯着。
> 如果器械无法归为，可以联系前台小姑娘帮忙 |
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lyc776 15h 7m ago
我也想办卡，但是昨天不是有一个中标的帖子，直接打消念头，在家继续举哑铃吧
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fengfisher3 14h 45m ago 1
注意安全，不要被砸到，也要不砸到别人。
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killva4624 14h 42m ago
我也借楼问一下，但远远不如楼主壮硕...
零健身基础（之前只自己游泳、跑步和跳绳），目的是瘦身减脂，去了健身房是先上手跑步机这种容易的器械吗？还是先找私教做一些规划上一些课，，对健身有一些入门和理解之后，后续再自己练？ |
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attix 14h 37m ago
我继续安利 B 站 up 好人松松 的相关视频
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xidaduo 14h 36m ago
1. 问 ChatGPT ，把它变成最懂你的健身教练，你的身体状况、想练的部位告诉它，不懂的器械问它，安排你的训练计划，训练内容、过程、结果反馈给它。
2. 24 小时商健非常多，挑一个你能坚持去的（离公司、家近的），器械尽量全一点的 3. 现在办卡几乎没坑，只要你自己能坚持下来，前期可以先办次卡体验一下，月卡看自己能不能坚持去 4. 不乱。去了之后你就会发现根本没人在乎你 5. 练之前 1-1.5 小时补充点碳水不然没有力气，练完之后正常吃饭，可以充点快碳，蛋白质一定要吃够 6. 练就是了，不需要有顾虑（没人在乎你是不是新手，不懂就问 GPT 老师），别上大重量受伤就是了（也别用小重量划水） 7. 前期主要以练习神经募集能力为主，注意动作的规范性，小重量正确动作（机械张力）> 大重量借力 其它暂时没想到了，加油，欢迎进入大健身时代 |
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Breakpoints 14h 33m ago
目的决定内容：健力就大重量复合动作，三大项就够了；健美就孤立分化每周循环。
建议： 1. 想练宽肩可以理解为健美，推荐做三分化，第一周主要是摸底，确定合适的重量和容量； 2. 不要办几年的长期卡； 3. 器械用完归位，特别是哑铃； 4. 器械正被占用还没有替代动作时，不用问别人还有几组，直接说：可以加一组吗？前提不需要频繁卸片（正经在锻炼的人不会介意反而欢迎); 5. 白天冲个肌酸，练前吃个香蕉，练后吃饭或补蛋白质； 6. 把握好新手福利期，认真严格执行计划，包括饮食训练睡眠，半年内视觉上就会有个非常非常大的改变； 7. 关于补剂，只推荐肌酸，蛋白质尽量在饮食上补够，实在不足在考虑蛋白粉； |
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ch0sen OP @northernsongy2 那可以行江湖最高礼仪，注目礼吗
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ch0sen OP @killva4624 我感觉跑步会比较好吧，我平时一周最多只敢跑一次或者不跑，因为感觉每次跑完步就掉好多肉。跑前 64kg 跑后 63kg 真心疼...
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LessWu 14h 23m ago
引体向上我只能做 5 个，你一拳能打死我
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Breakpoints 14h 22m ago
@killva4624 不建议跑步机，零基础更应该开始力量训练，越小白收益越高；只是完全零基础的话入门曲线稍陡，有钱还是建议私教，一个月基本就知道怎么练了；不想花钱就得自己花功夫，多看多学，可以看看 b 站大佬凯圣王的视频，让 AI 给你阶段性训练计划，定期根据现状调整
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perryli 13h 8m ago
每次有健身主题，不要所有器械都摸一遍。比如练腿日，练肩日，练胸日，练背日，有氧
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ch0sen OP @Breakpoints 感谢大佬，我了解以下肌酸
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mightofcode 12h 18m ago
小心 HPV
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xidaduo 12h 12m ago
@ch0sen #62 需要，一般人日常蛋白质摄入都不是够的，如果是训练的话正常来说是自己体重的 1.5-2 倍蛋白质，比如你现在 64kg 那大概每日摄入要保证 100-130g 左右的蛋白质
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semiboldhung 11h 56m ago via Android
放心，120 斤(除非身高 170 以下)，95% 没有 gay 会看上你
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killva4624 11h 47m ago
@Breakpoints #60 谢谢大佬
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SAAAAAAME 11h 34m ago
来玩 power lifting
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ethan2jam 11h 26m ago 1
1.记得带水杯；
2.运动前记得热身/拉伸下； 3.一个人无保护情况下不要勉强自己硬冲大重量（卧推、深蹲等是重灾区）； 4.用器械前记得用酒精消毒擦下； 5.器械用完归位，文明你我他。 |
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yn1024 11h 24m ago
@ch0sen #45 我们的体型惊人的相似，我也是 178 现在 60-61kg 左右波动，是怎么胖的，就是每天俩鸡蛋吗？平时会做什么运动吗？大概频率是怎样的
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ch0sen OP @yn1024 好像还真是，我平时饭量会比同体型的人多很多（跟同事吃饭 我都需要加米加面，同事都说我能吃还长不胖）。我感觉我从学校到工作一直都这么吃，但就是长不胖。
但我感觉主要还是吃早饭的缘故。上学和上班早上为了多睡一会都会不吃早饭，卡点去上课上班。今年开始早上开始吃东西了，就基本俩鸡蛋。其他餐还是正常大口吃，体重居然上去了，我真的是很惊喜！现在的体重是我目前人生中最重的时候了，我理想是 135~140 ”平时会做什么运动吗？大概频率是怎样的“ 就我帖子上面描述的，俯卧撑、引体向上、深蹲。很少跑步因为怕掉肉。就周一到周五练，周六日休息 还有我是 25 岁 可能这个年龄日常代谢也快吧 |
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yn1024 11h 4m ago
@ch0sen #74 我们年龄也差不多，我饭量没你这么大，观察过 140 、150 斤同事的饭量，和他们差不多一样，我们中晚饭都是一起吃，但我就是吃不胖，我们这种应该就是属于消化吸收不好+代谢高，很难积攒脂肪，我觉得你胖的重量应该是来自于蛋白质积累的肌肉。我也尝试一段时间试试。
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crossoverJie 10h 54m ago 1
1. 新手尽量用固定器械先找发力感觉，熟悉之后再用自由器械
2. 现在很多 24h 的自助健身房，便宜够用 3. 建议先办季卡，甚至月卡，先感受下。 4. 乱不乱都是人的问题，和是不是健身房没啥关系。 5. 做好清洁卫生，直接皮肤接触非常容易传染病菌。 6. 保持一点点的饥饿感其实发力感受会更好，但是早上就不建议空腹做力量训练。 7. 练前吃东西建议快碳，香蕉、馒头这些都可以。 8. 练完后补充蛋白质 健身先健脑，了解减脂增肌的基本原理会少走很多弯路。 |
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ldx78203199 10h 52m ago
健过身的才懂十几个引体向上的含金量，很强。
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dn1095239 10h 44m ago
别想那么多，找个单次卡 10/元 的那种直接去就是，多试几间比较下环境。剩下的自然会懂。
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ch0sen OP @ldx78203199 谢谢 bro ，等我到 140 左右的时候能一次性做 10 个的时候再来夸我吧 hhh
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ch0sen OP @lhx6538665 我现在看到这么多人给你点赞，我好像发现我理解的”钓鱼“和你说的”钓鱼“不是一回事...
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zhb20136 9h 26m ago
注意不要练的比我大
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ahz549467483 9h 25m ago
如果是十几个标准引体向上，妥妥打捞了，估计会被很多 gay 佬加 v 约互助
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ixixi 9h 22m ago
你这起点很好，花三个小时找一套视频看一遍，基本能覆盖前几个月的计划了
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ch0sen OP @ahz549467483 有被吓到
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Planarians 7h 57m ago
别理那些搞私教的 烦的很
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shmilyyan 7h 51m ago
大佬，我比较好奇你十几个引体是接力晃上去还是纯背拉？
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ch0sen OP @shmilyyan 我比较轻，是硬拉 下降后手臂完全伸直 不晃上去的。
17 岁开始拉当时只能反手几个，后面反手能拉到 10 个，正手一个拉不了（当时不懂怎么发力 后面自己琢磨几下就会了）。 后面正手拉的多了，感觉现在正手可以比反手拉的还多。之前一直都很佛系，就今年基本每周都会拉几次，现在想练肩宽才想去健身房的 |
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c0sMx 4h 50m ago via iPhone
干中学，无聊的时候看看谭成义视频。
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followadc 3h 0m ago
注意别乱用大重量
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