码农恶习之：抽烟、喝酒、熬夜、奶茶甜品、脏外卖；在这几种合法的小市民生活习惯中，哪种对血条的伤害最大？

YanSeven · 2026-10-28T04:36:29Z

楼主对烟酒无感，奶茶甜品无感，脏外卖上学时候吃，现在偶尔宁可泡个面也不敢点小店了。但是唯独睡眠极差，晚上极难入睡。有时候熬太晚太多了，第二天气短咳嗽，无力深度思考，只能做点不消耗脑力的活儿。甚至还不如用抽烟喝酒这种习惯来换换，换我一个好的睡眠能力和质量。

睡眠

熬夜

习惯

103 replies • 2026-10-29 00:28:53 +08:00

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chenpei466

13h 38m ago

5

还有一种，缺乏运动

2

bigmomo

13h 31m ago

19

上班吧

3

xzysaber

13h 23m ago

2

应该是熬夜。

4

craftsmanship

13h 20m ago via Android

1

有时候熬夜是因为白天用脑过度

5

Chicagoake

13h 17m ago

先把熬夜戒了，这个最影响当下；其他的主要是长期病。

6

Rickkkkkkk

13h 17m ago

必然是抽烟和喝酒啊，致癌的因素和逻辑都很清晰的。

7

mogutouer

13h 15m ago

6

都是不见棺材不流泪的主，奶茶甜品二型糖尿病就戒了，熬夜几年前做了心脏手术后少了很多但这两年没啥事又开始了。
抽烟喝酒这些，我估计也要等到肺出问题了，肝出问题了，才会真的去戒。
人就是这样，总是侥幸，人教人教不会的，你的身体自然会给你警示。

这些现在看来几乎是必然会发生的，所以你不想像我一样每天吃好几种药，你最好找点更健康的恶习。

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bsg1992

13h 15m ago

你说的这个几个习惯不仅仅码农吧
这个几个习惯是现代人大部分都有的

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sunmoon1983

13h 15m ago

@craftsmanship 对，躺床上脑子里不停的想

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doudouisamomo

13h 11m ago

酒>烟（因为有雾霾，所以烟忽略了）>熬夜>奶茶甜品（大量，如果饮食结构合理，可以忽略）=外卖（饮食结构不合理，油盐糖超标，蛋白少并且不新鲜）

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SimbaPeng

13h 9m ago

你们说的熬夜是几点？

12

YanSeven

OP

12h 58m ago

@SimbaPeng 我是两三点

13

rwecho

12h 55m ago via iPad

如果这些都不碰，你能活到 99 吗？🤷

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Potatooo

12h 50m ago via iPhone

晚上真他妈睡不着

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way2create

12h 49m ago

我基本 0 点过后才睡，算熬夜吧，困扰我的就是感觉睡眠质量不好，我入睡很快但是多梦，然后肠胃不好，但也没怎么去检查

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jlkm2010

12h 47m ago

抽烟

17

tcchen

PRO

12h 43m ago

投植脂末奶茶一票，千万要少喝这个

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syc721

12h 41m ago

熬夜（睡眠不足）>酒>脏外卖>奶茶甜品>烟，纯从慢性生理病症的角度来说的话。

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northernsongy2

12h 36m ago

对于上班族来说，我认为是熬夜后可能的猝死，其他都看心态

至于烟酒奶茶外卖，不过是慢性的不健康的生活。但有人烟酒不断依然活到很老，有的就是熬个夜人就没了... 所以伤害不伤害的，还是要看自身。人跟人不一样，也许人家原本能活到 100 ，沾上烟酒也能活到 88... 但有更多人的... 可能一辈子饮食健康活不过 80... 所以真心好那口，就好好享受，但如果寻找到更好的活下去的意义，就好好的健康生活～

20

YSMing

12h 35m ago

我抽烟、喝酒、咖啡、不熬夜，我觉得只要不熬夜状态就相当好

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Xushet

12h 31m ago

熬夜肯定是影响最大的吧，一天有三分之一在睡觉，身体的很多修复机制都是在睡觉中运行的

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szabc

12h 30m ago

你们平均每天的睡眠时间是多少呢？我是 5 个多小时。

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loryyang

12h 30m ago

以我所见，应该是熬夜影响最大，至于外卖，奶茶，甜品，我觉得如果适量，都不算有害

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Vaspike

12h 27m ago

我也认为酒最大

25

Tink

12h 26m ago

抽烟

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liuzimin

12h 26m ago

熬夜真的会死得快，而且忘了在哪看到的，说熬夜也是致癌因素。

27

jyfqxzx

12h 24m ago

个人认为饮食还是占大头，绝大部分问题都会吃出来的

28

dyqg

12h 24m ago

睡不好，一躺下来就开始胡思乱想。。

29

gzeng17291

12h 23m ago

为啥这么能熬呢，早上几点起

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ilemon18

12h 21m ago

睡不着的兄弟，尝试换一个好一些的枕头

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YanSeven

OP

12h 20m ago

@gzeng17291 我觉得还是和心理生理性格这种因素相关

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ninjaJ

12h 10m ago

@szabc 那有点太少了吧，我睡七个小时就困得要死，最舒服的睡眠时间是 8 个半。但是工作不允许。

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karmaisbitch

12h 6m ago

一条都没有啊

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Rwing

12h 4m ago

嗯我个人觉得熬夜影响最大，其他都不是很重要

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akakidz

12h 4m ago

吸烟 ≈ 喝酒 > 熬夜

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qiuhang

11h 55m ago

@YanSeven #12 那就断档领先了，抽线喝酒奶茶甜品和这个比起来简直是新兵蛋子

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BeFun

11h 53m ago

跟这些都没有关系，我有控制过变量，其他生活习惯条件不变，就是把上班换成做其他我自己想做的事情，三个月我身体好一大截。上班就是最大的损害

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lxc404

11h 50m ago

长期熬夜>酗酒>喝酒>吸烟>脏外卖>奶茶甜品
长期睡眠不足老得快丑得快死得快，杀伤力巨大
抽烟喝酒相比，见过喝死的没见过抽死的，肺癌什么的已经是血条后半段的事情了
脏外卖有点开盲盒，运气不好被一波送走也不是没可能，不过通常不会有大问题
奶茶甜品无非是肥胖糖尿病及并发症，现代医学足以续命。考虑到减肥针和代糖的迭代，以后未必是问题。

39

stormysky

11h 46m ago

加班，压榨才是伤害才是最大的

40

YanSeven

OP

11h 45m ago

@qiuhang 我也觉得，主要睡眠这东西，主动控制起来和其他的比起来太费劲了，看不到抓不着

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Cruzz

11h 41m ago

@akakidz 纯扯淡。

42

ShiBuYi

11h 32m ago

穷

43

haoooooooo

11h 30m ago

这几种伤害都很大，但具体要因人而异，举个例子：
比如说睡眠，如果你睡眠质量本身就很好，那么熬夜影响不大，随便睡几觉就补回来了。要是睡眠质量本身就很差了，那么熬夜对你伤害就很大。
比如说喝酒，如果你本身酒量就不行，还要硬喝，那就是作死了。要是酒量很好，喝酒对血条影响就没那么大，喝一喝反而精神愉悦更有劲了。
再比如说饮食，如果你 BMI 指数比较高加易胖体质，那不健康饮食就伤害很大。但如果你是那种肠胃功能很强，吃啥都不胖的那种体质，饮食就对你影响不大了。

总结一句俗话就是：麻绳专挑细处断！你哪方面最弱，哪种就对血条伤害最大。

44

mcluyu

11h 24m ago

不运动 + 久坐, 伤害依然大, 上面那些我一条都不占, 还不是各种指标异常, 血压血糖血脂,劲椎腰椎各种毛病

45

xclimbing

11h 23m ago

食饮有节，起居有常，不妄作劳。对照检查一下。坏习惯就坚决改过来。

1 、烟酒一定要戒掉。就算戒不掉，也要适度。其实戒不掉就很难做到适度，所以还是戒掉比较好。
2 、饮食不健康，这个无法百分百做到，尽量少做。
3 、熬夜，这个其实完全可以避免，因为大部分时候都是自己造成的，而且，熬夜完全可以用“早起”代替。保证 10 点上床，你可以 5 点起床，把熬夜要做的事儿放到起床后再做。另外，上床后一定要戒掉手机，比如把手机放到客厅。这些事情你肯定可以做到，就看你想不想做。

46

lyhapple

11h 22m ago

@Potatooo 1.作息规律，晚上不要玩手机，躺床上看纸质书很容易犯困； 2.找个女人聊聊天或者双人运动也可以安睡；

47

Essaim

11h 21m ago

@bigmomo #2 太对了哥，我只要不上班，体重就开始往正常范围靠，作息马上正常，各项指标就开始恢复，每次年度体检和入职体检都能体现。
所有的熬夜、不运动，都是因为要上班/加班。

48

Nasdaq

11h 20m ago

1

不上班或者没有经济压力才是最延年益寿的。

49

nolynfeng

11h 8m ago

只命中外卖，是真不想做饭，没时间。运动一定要有，身体素质需要在线才行

50

coderluan

10h 56m ago

假设三高各算 2 分，致癌物算 2 分（癌症看基因的，这里讨论一般情况，家族有癌病史的，可以当 20 分算）

抽烟：三高都有害，十多种致癌物，大概算 25 分，和其它不是一个层次的，张雪峰重度吸烟，这个比马拉松是更直
接的猝死原因。

喝酒：三高都有害，酒精一种致癌物，大概算 8 分

高糖/高油/肥胖/熬夜/过劳：三高都有害，大概算 6 分，算是及格线了，也就是你体检指标正常的情况下，可以挺一下

高盐饮食：主要影响血压，大概 2 分

脏外卖：如果没高糖/高油/高盐，只是单纯脏，0 分，恶心不代表有害，毕竟大部分食物都高温处理过的。

51

lwl2045

10h 54m ago

熬夜，巨伤身体。
上次我看影视飓风一个体验视频，2 个同事调整作息早睡早起后，身体状态好了非常多，精神也好。

52

qing18

10h 42m ago

首当其冲是熬夜呀

53

feitxue

10h 37m ago

优先级应该是情绪，睡眠，饮食，运动，这几个应该也都是相辅相成的。

54

simonnoyi

10h 27m ago

本人：不抽烟，夏天偶尔喝啤酒，基本不熬夜，奶茶甜品一周一次吧，不吃外卖。运动：跑步因膝盖搁浅，现在打养生篮球出汗，每周三次以上。这么看我的习惯还不错哈

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Coser

10h 26m ago

熬夜，上了 30 就熬不动了

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lucays

10h 26m ago

熬夜和外卖很难戒

其他不干都无所谓

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wuzhewuyou

10h 21m ago

工作，当年当程序员的时候晚上加班到 9 点，躺床上都还在思考，1 点多才能睡着

喝酒，当年当程序员的时候 996 ，6 天不喝，到了周末特别放纵，狂喝，明显心脏不舒服

58

WebKit

10h 18m ago

不抽烟喝酒，很少喝奶茶外卖，现在就剩下熬夜了

59

Yespeter

10h 14m ago

长时间坐着伤害最大

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la2la

10h 14m ago

就说我吧，也年过 30 了
我不抽烟，甜品也戒了
目前处于熬夜，喝酒，不太管住嘴的阶段，现在体重超重 BMI26 左右，尿酸血脂相关指标已经到上界了
接下来，我准备逐渐先控制住饮食，尽量吃的高蛋白低脂肪合适的碳水，你看看能不能好点。

61

wtml

10h 9m ago

必然是抽烟，你列的这些不良生活习惯里，抽烟能导致的癌症风险是最多的，抽烟尤其是重度抽烟几乎和所有癌症风险都有关

62

wlh

10h 7m ago

还是上班最伤，做不完的 KPI ，做不到的考核指标，无休止的 PUA ，各种压力与内耗

63

XLeopard

10h 5m ago

必定是熬夜，熬夜的损坏不可逆，其他的恶习比做 C4 炸药，熬夜就是引爆这些恶习的雷管

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worldhandsomeboy

10h 2m ago

威士忌加冰块，微醺一下，把紧绷的神经放松放松

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XuDongJianSama

10h 2m ago

熬夜最大，当下时时刻刻影响你，长期伤害大
其次抽烟，当下肺活量降低，长期伤害大
其次喝酒，不过也看量，当下就是喝多了难受，长期伤害大
其次奶茶，当下除了可能长胖，没啥感觉，长期伤害大
脏外卖，只要不是有重金属农残和食物变质的话，其实还好，毕竟都是热加工的，主要干净连锁店也不贵。如果是说高热量的话，就是看长不长胖