感觉我们这个行业有颈椎病的还是挺多的吧，之前没咋当回事。从前周开始就觉得浑身很僵硬，每次睡醒起来随便动一下都咔咔响，当时觉得冬天了也没当回事。 这可好过了段时间 现在我抬头埋头脖子后面突出那里就能明显的感觉的到痛，不去管他吧也能过，但是难免要抬抬头埋埋头吧，就很痛，用手摸着也会有感觉。这下才意识到严重。
想看看 V 友们都是怎么保护自己的颈椎的，偷学几招
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hallwoodzhangJan 4, 2020
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把屏幕垫高，外接显示器，不要用 laptop 自带的屏幕
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@hallwoodzhang 我现在就是用的公司显示器，但是总感觉是埋着头在看的。不知道是不是凳子偏高的原因呢
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nevin47Jan 4, 2020 via Android
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站立式办公
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时间允许的建议试试羽毛球篮球，一周两次，效果拔群。
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dxgfalcongbitJan 4, 2020 via Android
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所以我买了带头枕的人体工学椅，半躺着工作
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@dxgfalcongbit 😂刚出学校没多久 再加上工作某些原因条件根本不允许呀，我也想半躺着工作
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live2490Jan 4, 2020 via Android
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做早操。第八套广播体操
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dbowJan 4, 2020
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显示器升高， 然后还得增加背部肌肉。
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nevin47Jan 4, 2020
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ZeoKarlJan 4, 2020
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每周五下班跟同事一起盲人按摩.每次去都跟被按散架了一样.可以试试.
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@nieyujiang 盲人按摩可还行吧 哈哈
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clown14Jan 4, 2020
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关注一些靠谱的康复师，学一些放松肌肉的技巧，有条件的话去健身加强肩颈，背部肌肉。
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1.把显示器抬高；
2.倒杯茶，喝完了或者凉了就去加水，顺便走一走。 |
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20015jjwJan 4, 2020 via Android
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2/3 of the height of your main monitor should be eye level.
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laoma2Jan 4, 2020
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楼主抬头埋头太少了所以痛，如果每天做个 1000 次，保管就不痛了
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erenmingJan 4, 2020 via iPhone
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健身锻炼
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touxiguaJan 4, 2020
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一个好的人体工学椅（我捡漏买的冈村二手 contessa 2000 多）
一个升降桌子 （阿里巴巴直接买成品 1000 左右） |
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orzorzorzorzJan 4, 2020
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用你的尾椎坐，然后围绕着怎么让尾椎坐着舒服，做完脖子就基本没问题了。当然，之后面对的是如何治疗痔疮的问题了。
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jin7Jan 4, 2020
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脖子没问题 就是腰和屁股不舒服
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grissomJan 4, 2020
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调整好坐姿，显示器位置等，然后找个整点报时的软件，到时间了，强迫自己起来活动个 5-10 分钟。
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luopengfei14Jan 4, 2020 via iPhone
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屏幕垫高，最靠谱
多活动 锻炼身体 不做程序员…，歪楼 |
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narmgalaxyJan 4, 2020
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可以对颈部拍个片子，看是不是颈椎曲度变直。我是因为曲度变直导致的头痛
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henryshen233Jan 4, 2020 via iPhone
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推荐显示器垫高。但是能多活动就多活动活动吧。
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@laoma2 做 1000 次 我怕不是直接活动的可以上天了 哈哈
@erenming 我也感觉确实该锻炼身体了 @touxigua 现在公司估计条件也不允许了 自己买家里用又没多大作用 @orzorzorzorz。。我在上家公司就是你这样。 确实脖子一直没问题 痔疮不断 我还没找到原因 现在算是明白了 |
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hoyixiJan 4, 2020
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首先，自己得明确态度：命是自己的，出了问题，公司可不会可怜你，大概率扫地出门。
然后， 如果严重，赶紧看医生； 如果不严重，能不工作休息一段时间那最好，期间少用电脑手机，然后想办法从事别太繁重的体力劳动，一段时间后应该就能好；假若不能离开职位，那就像上面有人说的，试试羽毛球等球类这些能全身都动起来的运动，个人觉得不要去健身。 |
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lonelygoJan 4, 2020
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椅子跳到最低，显示器适当升高，保持平视。
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经常起来动动
不然就算能保住颈椎， 能保住腰么; 就算能保住腰， 能保护菊花么...... |
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qdpoboyJan 4, 2020
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这边，建议您尽早适用哦，后面还会有肩膀疼、腰疼、后背疼等，/狗头
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HENQIGUAIJan 4, 2020
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显示器抬高，买的书赶紧垫起来
一个小时休息一下几分钟 |
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sawyerliJan 4, 2020
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买大的带键盘托的站立办公桌 300-400 左右， 左边一个屏幕右边放笔记本，在外接键盘鼠标， 调到站起来平视。
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gaigechunfengJan 4, 2020
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啥都不好使。还是锻炼。虽然看报道好像锻炼无法抵消久坐带来的危害，但是起码可以增加腰部和肩部的肌肉，保护颈椎和脊椎。效果拔群
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@westoy 动，现在开始久坐提醒一响我就起来走一圈。
@qdpoboy 现在就开始执行 为了自己的身体可不能乱来 哈哈 @HENQIGUAI 明白 @gaigechunfeng 就平时那样走走啥的有效果吗 |
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jakychenJan 4, 2020
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机械臂吧
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pheyerJan 4, 2020
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必须运动，羽毛球+游泳，其它免谈吧
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tunJan 4, 2020
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楼主是不是一天坐到底不动的那种 有时候厕所都不去
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bxswJan 4, 2020
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主要是坐姿的问题。自己多调整找点感觉，比什么工具都管用。
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eq06Jan 4, 2020
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骨头一般不会痛，痛的是肌肉，肌肉里神经多。颈椎痛首先是肌肉僵直，乳酸积聚。
1 做颈肩操，先放松肌肉 2 需要进行运动，强化颈肩肌肉，以保护颈椎骨骼关节。 |
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LancerEvoJan 4, 2020
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显示器放高点 平视 or 略仰视
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turiJan 4, 2020
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fade top
设置半个小时提醒一次，运动一下脖子。 效果立竿见影 |
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opengpsJan 4, 2020
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经常起身活动，另外一定要双显示器来实现来回转头实现活动脖子的效果
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nobody123Jan 4, 2020
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羽毛球
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qwingmixJan 4, 2020
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无他，跑步。
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loveJan 4, 2020
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亲身体验:
1 不要用笔记本或要垫高是最重要的 2 其次跑步 |
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vToExerJan 4, 2020
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~ 推荐两个小众的工具吧，目前似尚无老哥提到，我自己（颈曲变直）使用之后，觉得有一定效果：
# 充气颈椎牵引器，带支撑为宜 如果你不得不低头看电脑屏幕，则这个工具很合适，他会强行保持你的脖子在一个正常的弧度 当然因为戴上之后显得有些 zz，不适合工作场合使用 # 单人乒乓球 其实单人羽毛球更为适宜，但所需场地过大。单人乒乓球可以较低成本替代起到一定锻炼活动效果 注意大部分此类产品目标客户为儿童，所以需使用杆长进行筛选 当然有条件还是与同伴进行乒羽篮最为适合，或游泳也有很好缓解效果。去医院为上上策 > 以上 keyword 某宝上都可直搜找到，自行选择 |
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wukonJan 4, 2020
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把显示器垫高到平视的高度.
设置一个定时, 每隔一段时间起来动一动, 或者用头在空中多写几个 粪 字, 长时间保持一个姿势太费颈椎了. |
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zy445566Jan 4, 2020 via Android
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垫高，然后从 996 换到 955。我就是换了个不加班的，颈椎自然好了
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nianyuJan 4, 2020
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不加班 下班之后运动运动就好了。首要前提是别加班
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loryyangJan 5, 2020
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羽毛球，不要用笨笨，尽量用外接显示器
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wangyzjJan 5, 2020
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如果已经不行
可以尝试针灸 |
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HakusaiJan 5, 2020
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换椅子
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wybhdxfxJan 5, 2020
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最近我看多了屏幕，也感觉颈椎有点难受，显示器再垫多两本书试试。
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misaka19000Jan 5, 2020 via Android
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@nevin47 怎么测的？
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HXMJan 5, 2020 via Android
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分享了#喵楠のPodcast#的节目《颈椎病康复指南》: http://music.163.com/program/2064677422/81446807/?userid=2374329 (来自 @网易云音乐)
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amwyyyyJan 6, 2020
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调整好可以平时显示器，这样颈椎压力小。我直接用笔记本，半天就有点难受，现在垫高了，外接键鼠就没问题了。
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fkmcJan 6, 2020
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1K 贡献给了 医院中医按摩理疗
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yangfanfanJan 6, 2020
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没事，明年的今天你还会头疼，手疼
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PoetAndPoemJan 6, 2020
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站着写代码啊
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MrZokJan 6, 2020
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脖子太长才会有这个问题，像我这样脖子短的人，根本不会痛
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@MrZok 哈哈哈哈 说起来还有点心酸
@PoetAndPoem 条件不允许啊 坐着都勾着了 还站着写 @yangfanfan 开始用 fadetop 了 每 15 分钟活动一下 希望能好起来吧 @wccc 我可不想 1K 贡献给医院 |
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catknightJan 6, 2020
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你一天天的闲的很哦
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del1214Jan 6, 2020
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做拉伸
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catknightJan 6, 2020
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谁叫你天天回去打游戏
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PoetAndPoemJan 6, 2020
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额，搞个升降桌如果必要的话
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realpgJan 7, 2020
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长时间坐在电脑前跟颈椎不好确认有可靠关联么？
天天 18 小时坐电脑前 还是各种辣鸡椅子，颈椎腰椎都没任何毛病的飘过 |
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