如今睡眠真的是越来越难了，明明很疲倦了，但是上床就是睡不着，即使保证了 8 个小时的睡眠时间，第二天也会因为睡眠质量不好，而浑浑噩噩的。现在每晚都要听郭德纲的相声，才能勉强入睡。如今相声都听腻了。吃了褪黑色素，也是个办法，但是后遗症就是第二天还是浑浑噩噩的，而且听说吃多了，会有依赖。
所以，大家支个招啊。
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Supplement 1 · Jan 20, 2021
@cdbb https://www.c0smx.com/archives/934/ 看完了，总结就是提前 1 小时准备睡觉，不接触任何电子产品。看书，我觉得比较合适。然后就是按时起。
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cdbbJan 20, 2021
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我收藏了一篇这个，还没开始，可以试试。https://www.c0smx.com/archives/934/
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leafreJan 20, 2021
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找个 996 的工作，倒头就睡
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w2erJan 20, 2021
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人生得意不得意都须尽欢，别整的自己压力太大。
还有晚饭之后建议就把手机、电脑戒了，或则培养个学外语的爱好，每晚背单词，背到睡着为止，不求学会，但求催睡 |
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ferockJan 20, 2021 via iPhone
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学习一下深呼吸入睡法
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BiwoodJan 20, 2021 via iPhone
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我个人经验是，有倦意睡不着多半是因为白天摄入了咖啡因物质，比如可乐奶茶魔抓之类的，看过一个科普，貌似咖啡因在人体内残留时间挺长的
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我是睡得着，但是每天凌晨必会醒 1 个小时，然后上个厕所才能继续睡。。
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jasonyang9Jan 20, 2021
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饭后适当休息然后运动半小时，把体力消耗殆尽。或遵医嘱
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ToadairJan 20, 2021
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分享一个个人的改善方案，半年前也是睡眠低质量患者，税前泡脚尽量热的水泡半个小时，然后尽量在十点半前躺下，确保能在十一点前入睡，切记泡脚后不要再碰手机和电子产品，仅个人习惯供参考
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HuelseJan 20, 2021
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克制自己，睡前 1 小时不要玩手机，实在不行就慢慢来
还有就是每晚都运动，把自己体力榨干 |
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dddz97Jan 20, 2021 via iPhone
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吃褪黑素两年了
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dddz97Jan 20, 2021 via iPhone
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用褪黑素两年了
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YoockJan 20, 2021
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冥想试试
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IGJackloveJan 20, 2021 via Android
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个人经验早起有效，早上七点半起床，晚上困的不行。
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xdzhangJan 20, 2021
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神经衰弱了吧 安心睡 别玩手机了，另外喝点小酒会好入睡。
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seresJan 20, 2021
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个人经验吃褪黑素半小时内必睡
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motanJan 20, 2021
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时间够了，还要看深睡占比，清醒次数等。买个手环看看记录啥的，估计不高。良好的作息，良好的睡眠环境，睡前放松。瑜伽，热水澡，听舒缓的音乐。
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acedbsJan 20, 2021
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都是心事重加焦虑。
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jk1030Jan 20, 2021
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气泡酒一杯，褪黑素， 牛奶， 运动都可以帮到你
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caroline1022Jan 20, 2021
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如果只是入睡困难，而不是半夜易醒的话，一般来说都可以通过训练冥想技巧来改善。
大概就是驱逐大脑里所有乱七八糟的念头，闭上眼睛放松身体，把注意力集中在一处，比如想象你的鼻尖前方有一个绿色的球，然后把所有注意力都集中在那上面。或者集中注意力感受你的鼻尖，或者集中注意力感受你的呼吸。总之是把大脑放空。 稍微有一些冥想基础了以后，你会意识到原来你的注意力那么难于长时间集中在一点、你脑中的思绪这么多这么乱。 网上有一些美国军人的入睡训练法，其实基本上就是冥想的原理，也可以尝试下。 我自己以前是只要有不安的事情就很容易睡不着，会一些冥想以后就好多了。 |
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wellscJan 20, 2021 via iPhone
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稍微做点运动，出去走走
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@Biwood 我现在是一点咖啡、茶都不敢沾，否则晚上 3，4 点才能睡。
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NexToooJan 20, 2021
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看书挺好的，马上就困了……
以前喝完咖啡说睡就睡，现在晚上过了 6 点我就不敢喝了 |
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tiancaixiaoyJan 20, 2021
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和我一样，每天必须要等到 3 点多才能睡着，感觉是植物神经紊乱的关系，我昨天强迫自己 12 点前上床，然后放点白噪音雨声大概半个小时就睡着了，慢慢调整回来
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这个东西不失眠的人理解不了. 以前也是沾枕头就睡, 后来有一阵多累也睡不着.
换个轻松点的环境吧, 最好睡觉时间可以自由掌握的. 虽然很奢侈但是很值. |
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还是心里有事呀大兄弟。
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chengxiaoJan 20, 2021
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哎 确实 不失眠的人理解不了
我是晚上 11 点睡 2 点钟醒 然后就再也睡不着了 但是就是感觉特别累却怎么也睡不着 有断时间感觉自己都抑郁了 白天感觉每天都跟快死了一样 |
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OrenoidJan 20, 2021
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晚上提前一到两个小时，适量运动，然后睡前别做让自己兴奋的事情
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FrostQAQJan 20, 2021 via iPhone
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这不就是我吗 最近情感巨变以后 整晚整晚的睡不着 而且特别怕极其安静的环境，每晚都靠有声读物过活 惨
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irytuJan 20, 2021 via iPhone
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多运动啊 还有就是睡前不要进行太多脑力劳动
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xchaoinfoJan 20, 2021 via Android
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遇到类似的情况，最近在尝试，多走路这种持久但不是很强烈的运动。
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TyuansJan 20, 2021
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我是半夜老醒。。。R90 的方法 7.5 小时感觉不够，我更倾向于再加一轮到 9 小时，但是可能又睡不到。。。
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limuyan44Jan 20, 2021
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一杯 56 度的牛栏山二锅头，我最近就靠这个调作息的。
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danhahahaJan 20, 2021
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听我一个朋友说睡前撸管有助睡眠
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dissvmJan 21, 2021 via Android
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我睡前一口杯的伏特加，或者杰克丹尼。不然睡不着
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KirskJan 21, 2021 via Android
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复方枣仁胶囊
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negusa123Jan 21, 2021
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酸枣仁试试
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MeltdownJan 21, 2021 via Android
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放过自己就睡得着了
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