最近体验报告出来说 三脂偏高。 平时晚餐都出去快餐店吃感觉太咸、太油腻！ 一餐 15 元左右。
住在宿舍：不能明火，有什么适合自己做的晚餐推荐下。
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Supplement 1 · Dec 18, 2021
最近 4 天晚餐 1 玉米+2 茶叶蛋+1 支特仑苏，今早称体重 152 降到 148 （本人身高 178.5CM ）.
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kokutouDec 14, 2021 via Android
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电饼铛，手抓饼，火腿肠，鸡蛋
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polo3584Dec 14, 2021
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有电磁炉吗？有的话各种家常菜都能做。没有可以自己做三明治，想吃什么夹什么
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cnkunerDec 14, 2021
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买点荞麦挂面，弄个小电锅，煮点面条，煮点鸡胸肉、鸡蛋、绿叶菜，吃一个月。
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0o0o0o0Dec 14, 2021
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减脂那就得少吃精细碳水和油脂，可以吃 菜 粗粮 肉蛋奶，最好听听医生咋说的
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sherlock1108Dec 14, 2021
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玉米加茶叶蛋，不用吃太多
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GaaysDec 14, 2021
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宿舍应该大功率电器都用不了吧，我倒是比较推荐喝一段时间麦片？
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kevinfk2Dec 14, 2021
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蒸 馒头+鸡蛋+肉肠
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csliveDec 14, 2021
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不能明火买电磁炉
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lagoonDec 14, 2021
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确实是。。。楼下的自选快餐，仿佛油都不用钱一样。
想起某年的早餐吃饼，吃完之后，袋子里积累下可以倒出来的油。 |
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kiritoxfDec 14, 2021
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买半干面，一般两三块钱一顿，常温保质期 120 天，小电锅开水煮几分钟就能吃。
佐料可以葱花+调个料汁 可以再切点做好的卤肉、猪头肉什么的 |
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pcmgr456Dec 14, 2021
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醒醒，你只是不想花大钱吃饭，几十块上百块的健康餐就看你愿不愿意消费了
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IRuNamuDec 14, 2021
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天天沙津？
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@sherlock1108 这个不错，玉米+茶叶蛋+一支特仑苏
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boksDec 14, 2021
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最简单的，买个电压力锅，排骨和萝卜一起放进去加点水、酱油、十三香，20 分钟就可以吃了
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nadiaDec 14, 2021
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快餐店里最健康的是麻辣烫，选清汤，大量蔬菜，不要加工肉类，清汤太咸的话，菜用水涮一遍再吃。
宿舍买个带蒸架的电锅就可以了，多蒸煮涮，少炒炸，多菜少加工肉类，多白肉少红肉，有冰箱的话买速冻的白肉（鸡胸、去骨鱼肉等）方便廉宜。多粗粮少精细主食（白米饭白面条白面包等）。 |
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fryriceDec 14, 2021
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晚餐西兰花+黄瓜西红柿可破
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bg7dcwDec 14, 2021
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买个电饭锅或者电压力锅
炖点鸡汤，排骨汤，羊肉，牛肉，加点土豆，藕，山药，玉米，胡萝卜； 互相搭配换着来。 |
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bg7dcwDec 14, 2021
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楼上吃的清汤寡水的
吃久了人都会飘起来。 |
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Fading2276Dec 14, 2021
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三脂高的话，一方面听医嘱药物控制，另外：
1 、加强运动，减肥，这是治本。 2 、晚餐可以吃清淡，但不是清汤寡水，蛋白质，蔬菜水果，碳水都要有。我会选 1 个白煮蛋，7-11 的鸡肉或鱼肉三文治，再买个苹果。 |
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polo3584Dec 14, 2021
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最近一个月，晚餐就是下班步行 5km ，买一个麦当劳的板烧或者蔬萃双层牛堡，不要酱。
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xz410236056Dec 14, 2021
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@Gaays #6 燕麦纯碳水为什么推荐？
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lerryDec 14, 2021
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我血脂高了好几年，有时候甘油三酯和胆固醇都高,断断续续吃药
今年从七月份开始跑步，稳定下来频率大概是隔天跑一次，每次 4 公里多 体重从 96 公斤减到现在 82 公斤，从 10 月开始没有吃药了，这个月初去复查，所有指标都正常了 |
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HolmLohDec 14, 2021
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有电磁炉吗？没有的话电饭煲也可以，有这两个东西就能做一些蒸的菜，比如蒸鱼，水浴鸡胸肉这类白肉，偶尔吃蒸瘦肉牛肉之类红肉，蔬菜买半斤 /人拿盐水白灼即可。
这种水煮出来的可以减少吃油的量，对三脂高的控制应该会比较有帮助。我们家就是经常吃清蒸和白灼的菜，做法简单健康，长期吃习惯了也没觉得腻 |
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eason1874Dec 14, 2021
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别买电饼铛，不好用，要煎饼要电煎锅一样可以
电煎锅，电饭煲，冰箱，大超市买菜自己做点。就算一星期买一次菜，也比大多外卖用料要新鲜 |
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root01Dec 14, 2021
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还好把 我在龙华河背这里都是猪脚饭 麻辣烫 沙县
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Try003Dec 14, 2021
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我也有点轻度的脂肪肝，目前也在运动+控制饮食。
饮食这一块我是这样控制的：早餐全脂鲜牛奶+一小碗即食燕麦片+水果（香蕉 /圣女果或者其他低糖的水果），午餐多白肉+蔬菜+小碗米饭，晚餐就很简单，几颗白煮蛋或者一小碗水煮青菜（西蓝花 /生菜），咽不下去就淋一点 0 脂的油醋汁拌一拌（超市或者网上都可以买到）。 白天会在家里准备一大杯咖啡带到公司。因为黑咖味道不太好，所以就纯黑咖加全脂鲜奶，口感柔和顺滑了很多。不要怕全脂奶，里面都是优质的脂肪和蛋白质。不要喝三合一速溶，会肥胖加倍。 总之，饮食要低油低盐低糖，尽量多样化，多吃蛋白质和绿色蔬菜，水果也要挑着吃，睡眠一定要够，规律运动，身体会慢慢好起来的。 |
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sickooDec 14, 2021
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多喝水，吃冷食，包括但不限于全麦腿蛋三明治、水果餐（不是健身餐，挑果糖低的），一个月先把血脂洗干净，再来慢慢结合运动。心态摆正，切勿焦虑，这不是速效而是一生中的一个过程罢了
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kerro1990Dec 14, 2021
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15 块钱的快餐能吃吗？
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clfDec 14, 2021 via Android
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用电磁炉，啥都能做，没有明火。
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mogutouerDec 14, 2021
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感觉天天吃麦当劳肯德基都比那些个小店快餐来的健康
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leafreDec 14, 2021
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换一家吃，自己做饭我觉得不切实际
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ronmanDec 14, 2021 via Android
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可以买些水果或者坚果啥的
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swordspoetDec 14, 2021
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我在公司的食堂吃了饭再回去，外面的卫生，真的不好说。
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@swordspoet 晚餐食堂也有提供，问题是基本中午剩菜剩饭。
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BiwoodDec 14, 2021
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不能明火就用电磁炉吧，能自己做尽量自己做，外面吃的东西一方面食材卫生没保障，另一方面是重油重盐，吃了身体不健康而且口味被惯坏了，家里建议准备全麦面包、脱脂牛奶 /奶粉，冰箱常备水果鸡蛋蔬菜（胡萝卜 /西蓝花 /青椒 /蒜薹 /芦笋 /杏鲍菇等等，看自己口味），做的时候可以从简，煮 /焯一下捞起来淋点耗油汁，或者用橄榄油煎一下，稍微放点调料就够了，不用顿顿都那么重口味，也没必要每顿都像餐厅那样大火翻炒，还有就是水饺之类的冷冻食品可以备着，偶尔煮着或者煎着吃都挺方便
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thyynDec 14, 2021 via Android
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外面吃的话：麦当劳 12 块钱双层芝士堡，选择不要酱。再吃点水果。
自己弄的话：电磁炉 /电火锅之类的煮蔬菜等。毕竟是晚饭简单吃点就可以了。 |
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lanbaba666Dec 15, 2021
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龙华大浪去年 10 块钱的快餐还有两个菜，现在涨价到 12 了
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RheinmetalDec 15, 2021
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晚上代餐粉？ 自制 肉夹馍？
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wangyzjDec 15, 2021
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空气炸锅
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oNuGrInDiNgDec 15, 2021
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建议吃土豆红薯，麦片玉米这种反正我吃多了会不消化。
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hhshenhuaxxDec 15, 2021
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就吃快餐，多加两三块钱点个素菜，然后米饭直接减半，在基本吃饱的情况下减少碳水的摄入。坚持一个月效果会很明显。
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MarkLazyDec 15, 2021
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不吃了
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@lanbaba666 大浪劳动者广场华夏银行对面现在还有一荤两素 10 元.
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bolu98Jan 15, 2022
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我的晚餐是汉堡王的小皇堡(不要酱), 2 个煮鸡蛋，水煮生菜，碳水和脂肪都有，还不超标
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