之前我有好好练过，后面没有坚持下去，现在又想重新每天坚持练，毕竟在之前练了一个月后去实战发现居然半个小时（加上杜蕾斯那个延时装辅助），所以确实是挺有用的，最近两年没练，带了那个延时也不过十几分钟或者有时候紧张甚至不到十分钟，有时候时间太短确实看得出女朋友很被扫兴，怪不好意思的，有练过的兄弟探讨一下
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catJun 27, 2023
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提肛到底怎么提，多久提一次，每次憋住多久？
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自从做了痔疮手术之后，每天有闲暇时间就做，预防痔疮
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每次看到这种帖子我就提一提，感谢你，提肛侠
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darksword21Jun 27, 2023
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感谢你，提肛侠
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个人觉得坚持跑步等有氧运动比这种虚头巴脑的效果好多了
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ton618Jun 27, 2023
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有个小程序：PC 肌凯格尔运动，还不错
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infanteJun 27, 2023
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时间太久也是一种烦恼, 话说回来, 这种运动真的有效吗 ?
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hangbaleJun 27, 2023
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深蹲硬拉比这有用多了 买两个壶铃放家里就可以练
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theOneMeJun 27, 2023
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多练深蹲就行，上大重量
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thkDunalWaJun 27, 2023
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@cat 抖音上有那种提示的视频，循环播放跟着做就行
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iloveyouJun 27, 2023
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这真的有用吗？表示怀疑，这块不是神经系统控制吗？另外听说做这个有可能导致前列腺炎
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jipf9046522Jun 28, 2023
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感谢你，提肛侠
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