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liansishenJul 11, 2023
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减了 13kg ，很厉害了
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junkkJul 11, 2023
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可以的，确实单单只是调整饮食结构，就能变瘦
另外 op 多高 |
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crazyTanukiJul 11, 2023
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遇到瓶颈了,一直卡在某个吨位,下不去
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fiypigJul 11, 2023
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真的 666
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下一阶段就准备学习健身增肌了
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jvCrystalJul 11, 2023
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俺也一样，年初最重到 84 ，现在 70.6 。都是照常吃，外加隔一天一次的有氧。
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runoJul 11, 2023
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好羡慕啊
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xzysaberJul 11, 2023
9
不不不，看起来也很多了。
不过每天都是舒缓的运动应该很难有 800 大卡吧，当然我还是支持做舒缓的运动。 |
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runoJul 11, 2023
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01 哥爱情一帆风顺，工作也不用愁，身体这么健康，还有这么多群友追捧，真的好羡慕啊 [破音]
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graetdkJul 11, 2023
11
运动消耗 800 大卡这也不容易啊，跑步的话需要跑 1 小时+了
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PogbagJul 11, 2023 via iPhone
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群友来报道
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RICKEYGONGJul 11, 2023
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恭喜恭喜！ 另外看不着图片呢
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weini3401Jul 11, 2023 via iPhone
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牛逼的 01
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KilerdJul 11, 2023
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2 个月不到的时间减了 24 斤，会有反弹的风险，希望楼主坚持住。
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itechifyJul 11, 2023 via Android
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01 真强
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wonderfulcxmJul 11, 2023 via iPhone
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满满的三环，我信了
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xenmeJul 11, 2023 via iPhone
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你这目标我过去几年已经实现三次了，目前又反弹回 80 了，今天刚开始第四次减肥
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tbvJul 11, 2023
22
我想问下如果主食（米饭）吃这么少，感觉到很饿怎么办？忍着？
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J3W4Jul 11, 2023
23
中途有偶尔欺骗餐吗？
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GNK48linlinJul 11, 2023
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哥 这个 ATV 运动健身群拉一下
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aureole999Jul 11, 2023
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走路一般速度多快，心率多少？怎么能消耗这么多大卡
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coolmintJul 11, 2023
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@crazyTanuki #4 你饮食一直不改的话肯定会卡，越瘦你消耗越低，摄入不变的话肯定就瘦不下去了。
要么你加消耗量，要么减少摄入量。 |
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coolmintJul 11, 2023
29
@tokeytush #22 建议亲自尝试 1-2 周，正常人都能适应，你把米饭减少，可以增加其他慢碳来提供饱腹感，比如南瓜，紫薯什么的，吃不惯这些的话，也可以直接多吃水煮的根茎类蔬菜来提供饱腹感。总之碳水作为主食其实很容易被替代。
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@aureole999 配速看环境温度，凉快点 8 左右（心率 140+），热点 9 左右（心率 120+）
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SWALLOWWJul 11, 2023
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求进群！有动力有信心，就差一群互相鼓励的小伙伴~
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styleShenJul 11, 2023
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楼主咱俩身高一样，我的目标是 80kg ，你居然从 80kg 开始减，惭愧。
我从 97Kg,也是大概 50 天，目前 85Kg,有点减不动了，那个 ATV 的健身群拉一下，我需要互相刺激^_^ |
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particlecJul 11, 2023
34
我每次减肥，晚上都巨饿，都是怎撑过去的
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3x1415926535Jul 11, 2023
35
哥 这个 ATV 运动健身群拉一下
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paopjianJul 11, 2023
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50 天 20 斤内分泌没问题吗?
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socketpengJul 11, 2023
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@particlec 适当的饥饿感是必要的。但是如果如果非常强烈的饥饿感还是建议修改一下饮食结构，或者适当加餐（慢碳水，高饱腹感）
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kuanerJul 11, 2023
39
最近苦恼了，平台期了
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骑车 4 个月，瘦了差不多 4KG . 没有特别控制饮食。
以前减肥我会控制饮食，天天吃鸡胸肉。过了一段时间受不了，瘦了一定程度就放弃了。这个真的难受。 现在换成骑车去减肥，真的舒服多了。每天骑 20-30 公里。正常三餐刚好了。 |
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FuryBeanJul 11, 2023
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我也差不多时间瘦了 12kg ，不过我用的生酮饮食，没增加运动量。现在遇到了平台期，卡了半个月了，计划每天增加一小时骑车，看看平台能不能破。
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coolmintJul 11, 2023
43
@tokeytush #33 对，那不是正好，利用晚上这个饥饿感，去给自己做实验来对抗饥饿感。
可行的办法，直接吃菜，根茎类特别能对抗饿，完后再来两块鸡胸。 有可能的话偶尔来几块三文鱼，补充欧米伽 3 脂肪还没有饱和脂肪，还顶饿，贼香。 晚上就可以不主动摄入任何碳水类主食了，完后自己摸索怎么吃才能最抗饿。 其他时间尽可能慢碳，升糖指数低的碳水，最次也得是吃米饭，面条之类的精加工碳水少吃。能吃粗粮什么的更好。 |
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liuxingdeyuJul 11, 2023
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给个建议，如果有那种非常影响减肥的爱好，千万别停，比如甜品、炸鸡火锅啥的，可以降低频率，但是千万别完全放弃
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hulihutuaJul 11, 2023
47
差不多半个月了，每天早上吃燕麦，中午正常吃（饭量减半），晚上不吃主食（主要是米饭），目前体重一点都没降，体脂也是。
是不是因为我没运动？每天都坐着，以前还经常去小区旁边的江边慢走一大圈，大概 5 公里，最近热也没去了。 |
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MatthewdevJul 11, 2023
48
走步是晚上还是早上啊
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erwin985211Jul 11, 2023
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体脂如果真的只有 16 的话 不能减肥呀
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varzyJul 11, 2023
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我也减重阶段性成功了。除了刻意减少碳水摄入，三餐正常吃到饱，运动的话几乎只有每周有两三次晚上暴走 8 公里。两三个月吧，185cm ，74kg -> 68kg 。所谓是管不住嘴但迈得开腿。整个人的体态都好了非常多～
一起加油哇。 |
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般都是快走 + 偶尔跑步，日运动消耗 800 大卡+；这个得多久才能消耗 800 大卡，我在健身房 15°的坡度，4.5 的速度，一个小时才 300 多。。。
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cocowindJul 11, 2023
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差不多跟你同时开始的，只瘦下来 3kg
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guanchaoJul 11, 2023
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op 图裂了，可以重发下吗，想进群学习减肥思路
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cloudzhouJul 11, 2023
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女性？ 178cm / 80kg 不算肥胖，保持 70kg+ 就好了
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yylxbiubiuJul 11, 2023
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进不去了 需要邀请
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xiyou007Jul 11, 2023
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进不去了 需要邀请
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NJAllenJul 11, 2023
60
进不去了 需要邀请
上周开始减肥，每天骑自行车 15KM 左右，今天准备尝试骑自行车回家，20KM 。 吃饭能控制，但是这个冰棍是真的难，忍不住就要来一根 |
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zedcodingJul 11, 2023
61
上了大学就胖了 现在工作了就更加减不下来了
op 是少吃米饭 面条这种快碳 多吃蛋白嘛 |
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FaustinaDJul 11, 2023
62
进不去了 需要邀请
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dinghmcnJul 11, 2023
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@Felldeadbird #41 天天早晚骑车上下班，来回差不多 2 个小时；就是夏天早上有点热；刚开始一个月天天感觉饿吃的更多还胖了
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yylxbiubiuJul 11, 2023
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那么多健身的小伙伴 再建一个咯
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awindsJul 11, 2023
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邀请下，目前也在减肥中，77 到现在 71 吧，还在继续
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lonenolJul 11, 2023
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你这说实话，减得有点过快了。。
控制一下速度，要不会影响身体健康的 |
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tallieJul 11, 2023
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请问一下，OP 苹果运动的三环是什么，我的小米运动是 400 卡，6000 步和 30 分钟的运动；想跟你一样，要怎么设置呢？谢谢
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sujin190Jul 11, 2023
70
@hulihutua #47 消耗脂肪很难的，就算运动也要只要运动 15 分钟后体脂的消耗才明显，也就是先平时储存血糖消耗差不多然后让身体慢慢开始调度分解脂肪，所以一般运动过程中在这中间会有一段感觉特别累分分钟想倒下的时间
再者你不喜欢运动，整个身体的自然消耗本来就非常低，比如肌肉、血流都不活跃，你这样看起来估计想不继续涨胖都有点难，想靠节食减重估计得时时刻刻感觉都很饿那种吧，如果不是那种靠身材吃饭还要正常上班工作得是不是压力太大不容易坚持下去，还是多运动比较靠谱，毕竟就算你每天坚持跑步 40 分钟，那也就是这一段时间需要坚持，一般来说每周能坚持 140 心率以上运动 2 小时正常上班工作吃饭估计差不多够不长胖了吧，想减肥估计需要的 double |
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NatsunoJul 11, 2023
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01 哥，之前的刀把攀比群怎么都没人说话了
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xsirJul 11, 2023
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和老哥差不多时间开始减肥， 到现在也减了差不多 10kg ，感觉遇到瓶颈了，现在掉秤比较艰难，希望能长时间坚持下去
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看到这的人注意啦，千万不要熬夜！！！熬夜会极大降低减肥速度。
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joker8renJul 11, 2023
76
求个邀请
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coldmonkeybitJul 11, 2023
77
很难受，我今天是第 66 天，比你吃得少得多，日均 1w 步且每周末打 2-3 场羽毛球，但只瘦了 7kg （ 176cm ，91->84 ），不太清楚是哪里出了问题
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findblueJul 11, 2023
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哈哈哈我是因为减肥爱上运动了，三环的红圈每天都是 1080 卡
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kokdemoJul 11, 2023
79
日消耗 800 确实很强
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sexybackJul 11, 2023
80
进不去了，只能邀请了
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leehomyhhJul 11, 2023
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我之前是 94kg->80kg 基本上早餐正常吃，中午不吃米饭，晚上两个鸡蛋。一周跑 3 次五公里。
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ChicCJul 11, 2023
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我每天 5 公里/40 分钟+20 分钟跳操 才 600 卡
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xumiaoJul 11, 2023
83
求个邀请
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Clay0620Jul 11, 2023
84
厉害，我目标是减到 80KG ，😄
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wweerrgtcJul 11, 2023
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羡慕公司有食堂 健康卫生 省时省钱
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abc0123xyzJul 11, 2023
86
懒狗表示懒得运动，选择减少摄入少吃饭。😭😭😭
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zonsJul 11, 2023
88
这个体重，是只有自己手动添加吗？
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zedcodingJul 11, 2023
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群进不去了嘛
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zedcodingJul 11, 2023
90
Ymx1cnJpbmcwNzE5 拉一下
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blackkkkJul 11, 2023
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一周三跑，不跑步的两天散步三五公里。体重还是不增不减，控制饮食挺重要的。
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frankklyJul 11, 2023
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我每天椭圆机 500 千卡，然后再一个小时力量，也能瘦，但瘦的很慢，因为我基本不控制饮食
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tqbfjotldJul 11, 2023
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运动的数据是自己输入的吗？ 另求问体脂计买哪台
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dddd1919Jul 11, 2023
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减肥速度真快
我从 80kg 开始（这个体重维持了 5 年+），每周至多休息 1 天，每天 40 分钟左右 HIIT ，每日消耗在 2k-3k 大卡，饮食正常（不喝饮料，吃饭 8 成饱，相比较减肥前饭量减了不少），两个月减到了 74kg ，身材变化还是挺明显的，就是没太多减重 |
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hankai17Jul 11, 2023
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想减肥 但是夏天太热了 不想运动
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darkengineJul 11, 2023
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83KG 的路过，今天刚开始第一天跑步
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svcvitJul 11, 2023
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c3Zjdml0 求拉
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frescoJul 11, 2023 via iPhone
100
期待减到 60 我是一直没成功过
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