kinghui

@xiaoyuyouer1 也可能参杂了一些 PY 交易

背景：我也会隔一段时间周末会和岳父岳母聚餐，我一开始也听不懂我老婆家乡话，不过后面多和老婆聊天慢慢的就能听懂。我们家情况可能比较特殊，我老婆代理了所有我和岳父母的关系处理，总之就是一直在她父母那边彩虹屁+拉低预期：总结起来就是老只在她父母面前夸我+夯实我不善言辞的事实，所以我啥也不用做，就见面打招呼，有天聊就随便聊聊，没有我就一直个人呆着，需要我掌勺我就随意发挥，不需要我就安静等待吃饭，也很自在。对了，要个孩子可能会好点，你可以陪孩子玩。

- 最直接最不绕弯子的方法：便利贴贴冰箱上。
- iOS：共享日历/共享提醒。

@linora 精神状态没啥感觉，只能描述下日常，一般 21:00 ～ 21:30 进卧室准备入睡（电子设备不进卧室），睡前陪娃聊天看娃的话痨程度基本上 22:00 ～ 23:00 就能睡着，非暑期 6:50 要起床准备送娃，暑期一般睡到 8:00 左右，早上空腹一杯黑咖啡，中午运动前一杯黑咖啡，运动完回来沙发瘫一会，不午睡。抵抗力也没明显感觉，这半年应该也不舒服过一次，抗一抗两天就好了。

身高 174 ，春节体重 80kg ，3 月开始减脂，7 月减到 70kg ，目前一直保持在 68-70kg 波动。一直有坚持游泳和椭圆机的习惯：一周 3 次游泳（ 30 分钟） + 2 次椭圆机（ 45 分钟），体重飙升主要是春节前一直高油高糖高碳水摄入（非常喜欢摄入碳水）。

我的饮食原则：吃饱；需要注意的就是少盐、拉低碳水、提高肉蛋奶和蔬菜的摄入，吃饭的时候改变进食顺序：先大量蔬菜吃个水饱，然后开始吃肉和蛋，最后再吃碳水；糖基本上就戒了。

碳水可以吃的杂一点并且挑选抗饿的（升糖慢），可以自己体会，我的基本上就是：米饭、红薯或土豆（空气炸锅烤）、燕麦、意面、全麦面包；

分享下我的食谱
早餐：
- 山姆 0 脂肪希腊酸奶 200g + 一根香蕉或者一包坚果，拌着吃
- 两个水煮全蛋 + 山姆燕麦 30g
- 全麦面包一片 + 2 个水煎蛋（平底锅+一点橄榄油+水，然后盖盖煎熟，出国撒点胡椒盐）

午餐：
- 山姆虾仁 10 个 + 西兰花 + 50g 意面（西兰花可以提供非常强的饱腹感）
- 去皮鸡腿肉 + 西兰花 + 50g 意面
- 去皮鸡腿肉 + 荞麦面 + 黄瓜丝 = 鸡丝凉面
- 去皮鸡腿肉切块腌制放入空气炸锅炸干 + 米饭半碗 + 生菜 + 黄瓜丝 = 烤肉拌饭（靠这个解馋）
- 家常菜（可以提高瘦肉或者豆制品的组成） + 炒蔬菜 + 烤红薯/土豆，先炒蔬菜吃到水饱，家常菜，最后吃碳水

晚餐：
- 早一点吃，基本上和中午差不多，家常菜居多

两餐中间饿了或者嘴馋：啃一根黄瓜、一个西红柿、低糖水果

放纵餐，我对自己太严格就容易放弃，所以馋了就会吃放纵餐，一般周末会稍微放纵，实在馋了就狠狠放纵，放纵的唯一后果就是储水，放纵餐之后因为钠的摄入身体会储水体重飙升，但是控制 2-3 天体重就会回落，所以不用焦虑。

我一般周一到周五锻炼，碰到节假日比如 10.1 这种就休息，为了健康而锻炼和控制饮食是个长期坚持的生活方式，会附带良好的体型，一时的冲动难以坚持而且容易反弹。

别熬夜

近半年体重变化：

9 月运动：

10 月运动：

减脂餐：

首先大脑不可能不排斥，试试古法娱乐：泡茶、煮咖啡、冥想、运动、练字、阅读、学习、看剧、看电影。可以看看《习惯的力量》，给无聊就拿手机找个替代行为，我一般替换成泡壶茶：把手机扔在一个固定的地方不随身携带（最好固定夹住不方便随时拿去）。比如我把手机一般夹在电脑桌上，无聊就起身泡壶茶坐在餐桌喝完，一般要么就在停在客厅找点别的事做做，要么回到电脑桌上也会忽略手机直接上手电脑处理别的事情。

如果半自动的话除了咖啡机还需要一台好的磨豆机，我一天差不多出 2-3 杯，我今年 618 入的格米莱 G3028A ¥2828.00 ，一开始用之前玩手冲的全能刀盘磨豆机，萃取不是很稳定，后来这磨豆机坏掉了，换成了 Creyke DF64vGen3 意式刀盘¥2494.00 ，萃取就变的很稳定。偶尔我老婆要喝拿铁打个奶泡拉个大白心练几次之后也能大体成型。

小甜酒：蓝布鲁斯科气泡葡萄酒甜红起泡