本人从 100 斤增肌到了 145 斤，171 的身高。然后从 145 斤减脂掉到了 130 斤的标准体重。还把抽了八年的烟戒掉了。一路看来真不难，坚持下就行。我看社区里还有打什么替尔泊肽的（我不懂这药，我的认知里觉得是药三分毒，真没必要）。我的朋友圈中还有动手术吸脂的。真的，减肥真那么难? 管住嘴、迈开腿。一咬牙就过来了。减肥、戒烟这种事情真的是你能控制、最容易的事情了
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chunqicoder 14h 13m ago
@Awes0me 胰岛素抵抗能把 1800 卡变成 2000 卡吗？
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KJH 14h 11m ago
@chunqicoder #98 我去 牛比,这么吃还能瘦啊.. 感觉挺正常的
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akechiz 14h 11m ago
我也不是胖子，但是这么无聊的问题别推了好么，block 了
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chunqicoder 14h 10m ago
@KJH 对吧，我这份饮食不过分吧，不刻薄吧，所以做不到的人到底吃了啥，谁也不知道，只能自己欺骗自己咯
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jsjjdzg 14h 3m ago
以为自己瘦的人希望中年也能这么开心，身体差就身体差，。。。
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jeray 14h 0m ago
我也觉得减肥简单，我就是每天正常吃饭就胖的人。
人到中年了，代谢差。 16+8 控制饮食，我 2 个月，鸡胸肉糙米饭吃，掉老快了。 我身边人，比如我老婆、我小姨子等都说难，因为她们不肯跟我一样吃鸡胸肉糙米饭。这些不好吃的食物。 减肥核心就是热量差，你吃得少，它怎么都没办法胖。 如果再搞搞力量训练，增加肌肉，肌肉量上来，代谢快，以后更不容易胖。 通过自己减肥瘦下来的人，他会习惯减脂食物，养成好的习惯，或者运动习惯。 通过药物，后期 100%反弹特别快。 |
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YingJieZ 13h 59m ago
@chunqicoder 健身人群喜欢这么吃（我自己也健身，每天 1.5 倍体重蛋白质摄入说实话挺难的），但是对于一些平日里没有运动习惯，并且喜欢吃高油高糖（例如曲奇饼干、奶茶等）食物的人来讲，确实是很困难，他们吃你上面说的这些会很痛苦，而且长期养成的习惯造就了他们的胃容量确实是会大一些，吃健身餐会觉得吃不饱
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chunqicoder 13h 55m ago
@YingJieZ 是难啊，我一开始也感觉很难，我是成都人，怎么说呢非常“好吃”，我很爱吃东西，所以说这对我来说一开始也是很难的，不过后来也就习惯了
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chunqicoder 13h 54m ago
@YingJieZ 从口味来说每天都吃一样的是挺难，但是分量来说的话应该大家都能吃饱吧，除了个例不存在饿的问题
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ryan0966 13h 52m ago
我的体会是不喝饮料、不吃零食，保持每日只吃三餐+适当运动，比如走个 1w 步这样，基本上自己的体重就能回归到比较正常的区间，一旦开始喝饮料或者吃零食就会长胖，还有跟年纪也有关系
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Awes0me 13h 45m ago
@chunqicoder #100 中国约有 1.4 亿至 2.33 亿糖尿病患者，是全球糖尿病患病人数最多的国家，而胰岛素抵抗是发展为糖尿病前期的核心机制和常见的前期状态。
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Awes0me 13h 44m ago  2
@chunqicoder #101
胰岛素抵抗不能让 1800 卡变成 2000 卡，但是会让你一直饿的难受，就没办法只吃 1800 卡，别那么傲慢，多了解下这个世界。 |
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libasten 13h 40m ago
主要是反人性啊
到了下午，傍晚，人就饿的难受，忍不住去买各种吃的，晚上吃饭也容易吃多 一般是肚子饱了的时候，会想减肥容易。 |
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tracebundy 13h 36m ago
减肥本身就很简单，本质就是换种生活方式，不过很多人不愿意，喜欢急速的减肥去大运动量，去吃沙拉、鸡胸肉等等。这都根本平常不会是主食的东西必然坚持不下去
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wyx119911 13h 29m ago
@chunqicoder #101 我本身偏瘦，但有胰岛素抵抗导致比正常人更容易累积脂肪，尤其是内脏脂肪。胰岛不敏感的人群减肥的确是很难的，这种病的特点就是更低耗能和代谢，更高的脂肪转换率，优势是饥荒年代可以比别人活的更久。我也健身控制饮食，但内脏脂肪和腹部脂肪依旧顽固，所以我很能理解有的人即便自制力很强依然减肥很难。当然大多数人还是贪吃不运动，自制力差。
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chunqicoder 13h 29m ago
@Awes0me 都胰岛素抵抗了更得减肥了呀，控制饮食+锻炼最好，控制饮食是肯定要控制了，反正以后如果糖尿病了也要控制，那何不提前控制，减肥药的话其实我真没那么抵抗，我抵抗的是吹嘘减肥药的言论，因为减肥药即使减肥下来的也不能很好的解决以下几个问题
- 饮食习惯，既然胖，那大概率喜欢吃高热量食物并且还控制不了食量 - 药效生效期间也许会控制食欲吧，在我个人看来这是个不太好的情况,比较我超爱吃东西的，我从来没有食欲不好的时候，状态好的时候爱吃状态差的时候更是要吃点好的补补，我是没法想象食欲差是什么情况了，我是没法接受让自己食欲变差吧 - 减肥药总有个药效时间，药物失效后还是以前的生活习惯还是爱吃每百克 2000 千焦或以上的的食物的人类似 焦糖饼干、辣条啥的，包反弹的 - 体态问题，肌肉量维持 - 药物减肥肯定是不能奢望肌肉量了，减下来到底是个啥样呢，真就“瘦了”，当然这也挺好的，总比胖的时候好，不过这种情况是达不到我的预期的或者我对健康体魄的预期的，当然原本就低预期只想减肥的人肯定是不介意这点 - 以上两种情况还是减肥药 100%安全的情况下，更何况减肥药本身还有可能有风险，毕竟是处方药麻 - 前面的朋友可能对我有误解，我的意思是减肥药应该去处理病理性的肥胖，而不是有些懒 B 减不下来肥滥用减肥药，自己打了药就闷声打就好了，还要出来到处说药好，减肥药我就认为是不得以的选择，而不是首要选择 |
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chunqicoder 13h 26m ago
@Awes0me 哪傲慢了兄弟，我以前 200 斤，我是真心希望大家体重超标的人能好好减肥，最好是通过自然的方式，而不是总给自己找借口，我一直说除了病理性的吧
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xzylzz 13h 25m ago
原来才 100 斤？比很多女生都轻了，你这上去难下来简单吧？我认识的这么瘦的在苦恼怎么长胖
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chunqicoder 13h 24m ago
@wyx119911 是的呀，如果是病理性的那肯定是去看医生听取专业建议了，该吃药吃药，我反对的从来都是鼓吹减肥药的懒逼而不是真正生病的朋友
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chunqicoder 13h 22m ago
@wyx119911 我相信 OP 肯定也是这意思，那肯定都说的是能正常减肥而不去减肥偷懒去打减肥针还要到网上鼓吹减肥药效果好的人咯，没人会拿病人说事的
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Topmax 13h 19m ago
只能说人和人之间的差别大到难以想象
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taqingqiu 13h 15m ago
因为我有糖尿病
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xujianxing 13h 14m ago
@imklay 笑死我了哈哈哈
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RandomJoke 13h 8m ago
@chunqicoder 我也觉得减肥不难，热量总是恒定的，但这个事情就和每个人的耐受有关系，有些人一顿不吃要么头晕发怵，要么心里难受的一逼，有些人一顿不吃啥感觉都没有。虽然自然减肥最好，但是毅力，耐受力不足或许也是减肥药存在的一种意义。
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xujianxing 13h 7m ago
@chunqicoder 也不是纯饿，是缓饿，慢饿，合理的饿，保证基础代谢前提下留出适当的热量缺口，要是能运动更好
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SmithJohn 13h 5m ago 3
难绷.
减肥嘉豪是吧. 减肥这么简单,简单到"礼来的替尔泊肽与诺和诺德的司美格鲁肽，在 2025 年分别成为全球销售额第一大、第二大药物". 不秀一下就难受的楼主,嘉豪这个词简直是为你而生的. |
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chunqicoder 13h 5m ago
@RandomJoke 哎，这就是问题，毅力不足的人能改变生活习惯么，那断了药还是以前的生活方式那不是还要胖回来，本质还是要改生活方式
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showonder 13h 5m ago
对我来讲体重随便控制，几天不吃晚饭就瘦了，对我媳妇来讲减肥付出的努力远高于我，效果还不及我的 1/3 。
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Ahy 13h 2m ago 1
难绷，狗觉得吃屎也不难。
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Busy 12h 57m ago
有些人就是怎么吃都不胖
身边同事，一天 2 餐麦当劳安格斯 4 件套，大胃王，8 小时工作，下班就宅男 身高 175cm ，体重 100 斤都不到 |
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Busy 12h 49m ago
所谓的易胖易瘦体质，本质是基础代谢速度的差距
同样的通勤，同样的办公时间，人家甚至还是宅男，基础代谢就是旺 相反，有些人，一周健身房 3 次，比人家吃的少，还是比人家胖 承认基础代谢速率差距，很难吗？ |
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Busy 12h 42m ago
稍微查一下就知道，基础代谢率，出了肌肉量，还有很多，其中，先天因素即基因的作用很大
基因遗传：这是决定你“易胖”或“易瘦”体质的底层代码。基因不仅影响你的基础代谢速率，还会调控脂肪的燃烧与存储方式。例如，有些基因能直接影响肠道对脂肪的吸收效率，或通过影响大脑来调节能量消耗 |
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KJH 12h 39m ago
@chunqicoder #108 不过还有个问题,为啥这么吃还能瘦,没太理解，这个有热量缺口么
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chunqicoder 12h 31m ago
@KJH 我每周五练五分化，每次一小时力量+30 分钟有氧，不过我是佛系锻炼强度不高就是了，还经常玩手机划水哈哈
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chunqicoder 12h 30m ago
@KJH 再一个这个本来就是正常饮食，每天能量也没多少，可以让 ai 大概算算
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worldlist 12h 29m ago
最烦某些猪妖把原因推给什么易胖体质、易瘦体质，纯粹是找借口，每天热量有缺口自然就能瘦，要感觉真有问题，去医院检查检查，那叫有病
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worldlist 12h 26m ago
@happinessnch 你有没有怀疑自己是多次减肥后代谢跨了，人的年龄越大肌肉量也会下来，尤其是减肥期间如果不增肌，肌肉也是会流失的
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Busy 12h 19m ago
极端案例对比：一项研究中，两位非脂肪体重都是 43 公斤的志愿者，基础代谢率分别是 1075 千卡/天和 1790 千卡/天，差距高达 715 大卡
这就是明明大家吃的都一样，为什么有人胖有人瘦的基本原因 都知道热量差，那你先知道自己基础代谢究竟多少，再谈其他 |
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BeFun 12h 19m ago
你都能把抽了 8 年的烟戒了。这还不难？？？
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imokkkk 11h 49m ago
你这属于站着说话不腰疼了 且不说体质问题 每个人能匀给减肥的精力、时间也都不一样的 大学的时候 时间比较充足，精力也比较旺盛，晚上天天慢跑 不到俩月从 145 减到 125
上了几年班，尤其是互联网牛马，身体心理压力都大，自己的时间也比较少，副作用可控的前提下，用科技也是个办法 毕竟人类的进步就是使用各种各样的工具 |
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kid2man 11h 31m ago
我记得 80 后小学第一篇课文就是《小马过河》。
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RandomJoke 11h 29m ago
@chunqicoder 我觉得有些人改变从嗑药开始，有些人从自己开始，谁也没必要嘲讽谁...减肥药这玩意不就和戒烟药，戒毒药差不多意思，都是在你想改变却无法改变的时候帮你一把。只不过从倡导来说，肯定是靠毅力来的更好，毕竟没付出过，没努力过，就不会好好珍惜啊
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chunqicoder 11h 25m ago
@RandomJoke 自己私下吃药无所谓撒，到处鼓吹减肥药我见一个喷一个，这应该是作为不得已而为之的选择吧，现在搞的这么多人作为第一选择了
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v00O 11h 19m ago
主要原因好多人肥胖导致的身体各项指标已经快到了慢病边缘，不抓紧减肥，减到内脏脂肪还有控制胰岛素抵抗，用不了几年就会进入慢病范围，那种长期吃药而且还治不好的慢病，所以真不如打减肥针，现在唯一的手段能治疗这块问题的方案，为什么不打呢？
还有真靠自己能减肥成功的，能完全改变生活方式的真的很困难，没几个能坚持下来， 现在既想要健康又不想运动，减肥针是现在比较好的选择，避免身体健康进一步恶化的选择 |
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wat4me 11h 17m ago
@chunqicoder 毅力问题，胰岛素抵抗医生会开二甲双胍，我老婆就是胰岛素抵抗，减肥减了三十斤这些问题就都没了，改善饮食结构才是减肥的最好办法，吃药瘦下来早晚会反弹
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xXAi 10h 48m ago
@wwnhahaxiao 只要有热量差肯定瘦啊
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darksword21 PRO @livid 这人经常发引战言论而且自己在帖子下不说话
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nah 10h 12m ago
性生活真的很好获得啊，为什么要靠嫖娼这种方式呢？
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xylitolLin 8h 47m ago
爹味十足
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ocsp 6h 35m ago
本人 5 年以上规律健身史，25 年工作原因一整年没健身，脸变大肚子变大精神状态差油腻得很； 26 年 2 月办了健身卡重新训练，一周三练，半小时跑步 40 分钟器械，目前体态和体脂以及自信心已重回巅峰状态；
健身这东西和易瘦易胖体质没关系，和毅力，有没有自律的决心，能不能吃苦有关系。 |
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levelworm 5h 9m ago
人和人不一样。很多人要减肥，就得改变生活方式了，那可不是一般的难。
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levelworm 5h 8m ago
另外楼主你原来 100 斤。。。我上一次 100 斤的时候，可能已经是三十多年前了。对我来说上 150 压根就不是个事儿。
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me007 3h 56m ago
@FawkesV 所谓的瘦体质，实际上是这人耐饿。都是一直饿才能控制。区别是，易胖体质，是本能上保持 30%饥饿度就觉得饿到不行了，并去吃东西。易瘦体质，5%的饥饿度了，还没感觉，已经燃烧脂肪一段时间了，3%了，才饿了，1%了才去吃东西。
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wonderfulcxm 3h 13m ago
虽然我一直都体重正常，但必须说减肥很难，无论是节食还是运动。每天把饭量减半，再跑 10 公里试试，没几个人能坚持下来的。
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