救命啊，求推荐啊……原来还是个 70kg 的年轻小伙，现在是 80kg 的油腻大叔。
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Supplement 1 · Oct 15, 2019
谢谢大家的建议，资料，和经验。刚才在动车上，没有及时回复，以后我会整理处几个比较成功的典型方案。
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cheneydogOct 15, 2019
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别减了，辛辛苦苦减到 70kg，发现依然油腻那多伤心。
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abclearnerOct 15, 2019
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少吃糖 低糖饮食即可 （米饭和面包都是糖）
keto 饮食和 intermittent fasting 了解一下 吃糖会引发大量胰岛素的生成 胰岛素会阻碍脂肪的分解 |
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raylorOct 15, 2019
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戒米饭，多运动
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Raven316Oct 15, 2019
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少吃多动，还用说么，就看你做不做了。。。
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玩单杠，如果每天锻炼，你会主动控制饮食的，因为吃太饱玩单杠很难受(从《囚徒健身》最简单的动作开练，可以给自己录制视频)。等身体素质好点可以考虑玩轮滑鞋，不过前期要摔很多次，据说燃烧卡路里速度很快，出汗确实挺多。
我个人不喜欢控制饮食，不喜欢强迫自己按照某种健身计划锻炼。最近 7 年体重基本没有变化，但是肌肉比以前明显了，大概是因为我探索出一种适合自己的健身方式吧。前一阵子建了个 repo 总结自己的一点心得，欢迎关注 https://github.com/evmn/Workouts |
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xenmeOct 15, 2019 via iPhone
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合理饮食（少吃垃圾食品、吃饭不要吃撑，八九分饱足够了，尤其注意聚餐和出差）
饮食控制好之后，只要不是一天 24 小时躺着，体重也会缓慢恢复到正常水平。如果饭后散散步、受理出去走走会更快一点。 要是每天再锻炼个三十分钟，轻松就下来了。 |
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hahasongOct 15, 2019
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油不油腻主要看你有没有钱
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mohoumk2Oct 15, 2019 via Android
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管住嘴，迈开腿
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七分吃三分练，胖其实不可怕，关键是胖有可能导致身体体质下滑，这时最需要注意的，身体是革命的本钱，吃得营养点，多锻炼。
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delectateOct 15, 2019
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简单，每天波比跳 500 个就行了。
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pczzpczpc2Oct 15, 2019
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花了那么钱吃起来的肉，为什么要减掉呢🐶
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markzyhOct 15, 2019
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就一条，少吃。很多人是运动了但是饮食习惯不变，减肥效果肯定不好，没有效果就坚持不下去，大概率放弃。我是跑步+每顿 7、8 分饱，三个月瘦了大概 15+kg，目前已经稳定一年。
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tingyunsayOct 15, 2019
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少吃点，我一个月瘦了 15 斤
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eastlhuOct 15, 2019
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运动加饮食，缺一不可
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@cheneydog #1 老哥，人艰不拆行不行…
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@Raven316 #4 已经开始做了，尽量减少了饮食，骑车 6 公里或者步行 6 公里回寝室。
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locozOct 15, 2019 via Android
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坚持
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@hahasong #8 老哥，我还不到 25 哈哈哈
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vToExerOct 15, 2019 via iPhone
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生酮饮食推荐。但是为何 97 年的也叫大叔了？
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@vToExer 感觉我太胖了，我妈都催我减肥哈哈哈
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1a0ma0Oct 15, 2019
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减肥不是难事，难的是保持。迈开腿太容易了，但是管住嘴是不可能的，不能吃好吃的太痛苦了。
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fprintOct 15, 2019
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情况一样，刚开始减肥，早上两个鸡蛋加牛奶，中午工作餐，晚餐一份水果，这就是一天的全部了。
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shidengguiOct 15, 2019
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我之前从 70kg 胖到近 90 kg，后面又花了半年瘦到 65kg，最近 2 年都保持在 70kg。
我主要做了一下几件事 1. 放弃含糖饮料，一般就喝气泡水，因为饮料热量很高，而且一般不会有饱腹感 2. 坚持运动，一开始是跑步，后面加入了瑜伽，为了保护膝盖，又学了游泳，现在一周游 3 次左右 3. 多摄入水果和蔬菜，吃鸡蛋，但是不吃肉了 |
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dxgfalcongbitOct 15, 2019 via Android
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摄入＞消耗 变胖
摄入＜消耗 变瘦 所以减肥长久有效的办法就是少吃多动，我开车后头一年也涨了将近 10kg，及时调整摄入量后稳定住了。 |
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7 楼总结的很好。
我 173cm，6 月份以后逐渐从 145 斤减到 127 斤，现在已经稳定。下面是几个心得： 1. 减肥后整个精神面貌会好很多，我胖先体现在脸上，导致整个人显得比较油腻，现在瘦下来会显得精神一些，用同事的话说，发量显得也多一些了。所以如果不是经常锻炼壮实的体格的话，我建议体重维持在标准体重稍微靠下一点，会好一些。 2. 控制饮食很重要，随着年龄的增长，代谢变慢，脂肪会不断的堆积，我的感受是以前晚上经常吃很多，到睡觉的时候也会觉得很饱，以前喝啤酒很快可以代谢掉，现在吃个夜宵喝个一两瓶啤酒，整个晚上肚子胀的难受，久而久之整个肚子就变大了。现在晚上基本以沙拉为主，整个身体会觉得比较轻盈。控制饮食的关键是要有规律，如果经常应酬的话很难杜绝油腻食品、饮酒和夜宵，幸好我的工作不涉及以上，只需要注意下周末的饮食就好。 3. 适度锻炼，不需要非常高的频率和强度，把锻炼频率维持在一个可以长期保持的水平即可，普通人的体质第 2 点做到了，慢慢就瘦下来了。 4. 关于体重浮动，人的体重浮动和饮食特别是饮水关系很大，我最多一天浮动 3 斤，所以不要刻意的每天关注体重在意每天的数字，隔两三天称重一次就行了。 |
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lunar96Oct 16, 2019
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我花了五个月从 134 到 109。适度运动（有氧为主），主要还是要注意饮食。七分吃三分练，这话一点没错。
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cpsonyOct 16, 2019
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不是极端的就别生酮饮食啊！一般二百多 kg 的大胖子才这样吧……
lz 这样的略微超重只要保证热量摄入小于消耗，制造热量缺口，很容易就瘦下来了。 |
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