本人从 100 斤增肌到了 145 斤，171 的身高。然后从 145 斤减脂掉到了 130 斤的标准体重。还把抽了八年的烟戒掉了。一路看来真不难，坚持下就行。我看社区里还有打什么替尔泊肽的（我不懂这药，我的认知里觉得是药三分毒，真没必要）。我的朋友圈中还有动手术吸脂的。真的，减肥真那么难? 管住嘴、迈开腿。一咬牙就过来了。减肥、戒烟这种事情真的是你能控制、最容易的事情了
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ayyll 13h 17m ago  17
因为你本来就是瘦体质 你减肥当然没难度 你的难度在增肌 你增肌到 160 你看看不上科技难不难呢
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FawkesV 13h 15m ago
楼上说的很对 对于易胖体质， 只是正常吃就会长胖。 必须要一直饿才能控制住
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yujiazhag 13h 13m ago
可能各人的食欲不一样。
过去的两个月减了 5 公斤，好像没有特别费力，可能对喜欢吃零食甜食的人很难，个人感觉还好 改变这些： 1 ，不吃零食，任何零食一点不吃，一片薯片饼干都不吃 2 ，每天慢跑 20-30 分钟，最大心率 60% 3 ，高糖水果少吃，比如西瓜一天最多两小片 4 ，外面吃饭尽量不吃高碳水，比如面条盖饭，吃可选的快餐，有蔬菜有肉的 |
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doudouisamomo 13h 8m ago
@june4 嘴巴够硬就能够吸收率》 100%，喝水也能胖，能量从对象那里吸收了。
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doudouisamomo 13h 6m ago
打药快呀！
人都讨厌坚持，累。 打药----》掉体重----》开心 节食+锻炼----》痛苦----》还不一定掉体重-----》不开心 |
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yuwangG 13h 4m ago
最便宜且不会风吹日晒的方式：爬楼
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guanhui07 13h 2m ago
坚持跑路 室内运动 少吃 多动 我的体质减肥不是问题 其他人的不知道
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Cestbonmmm 12h 55m ago
没有任何一个从小就胖的人，减肥成功后能说出减肥很简单这种话。减肥成功了还是要保持饥饿，克制欲望。只有从小就瘦的人会发表“减肥很简单，减不下来就是意志力不足，是纯种的懒猪”这种暴论。
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anyinuo0413 12h 50m ago
易胖易瘦体质本质是从小养成的饮食习惯…
我从小吃零食就吃的比较少，现在想控制自己体重/体脂很简单… 但是很多吃习惯的人，想要控制就很难了 我能做到想减脂的时候基本谷饲自己，但是这件事对很多人来说其实执行起来非常困难… |
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ooee2016 12h 49m ago
因为累呀, 减肥是需要改变生活方式的, 但是每天好不容易挤出点时间都用来休息恢复了.
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chunqicoder 12h 48m ago 1
@Cestbonmmm 额，不控制饮食暴饮暴食，也不运动，不是懒猪是啥？这形容挺形象的呀
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chunqicoder 12h 47m ago 12
我靠真有人拿体质说话啊？还易胖体质都来了，咋的你吃 1800 卡的热量能长 2000 卡的肉？研究核电站的来研究你吧，让塞尔号回来吧无限能源找到了
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xAI 12h 38m ago
每天少吃一点，几个月就瘦了。
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flyingsnai1 12h 36m ago via iPhone
少吃多运动，早睡早起。
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podel 12h 35m ago
个人体会减肥对于不同人真的是不同的难度。
自己身边就有日常狂吃，晚上还要吃夜宵。稍微少吃一点就会掉体重的人。 楼主还有楼上的人，没有体会过对于难减肥的人到底有多痛苦。 健身，越健身胃口越好。普通的节食的时候，那种想要吃东西的欲望对自己的情绪甚至让人脾气暴躁影响工作是怎么样的冲击。一般的社畜根本没有那么多余的精力对抗。 最近感觉人与人之间对于减肥所要付出的成本差异也是巨大的。 最近 玛仕度肽 终于体会到那种随便吃两下就不想吃了的人食欲到底是咋样。对于这种人想要减肥根本不需要额外付出多少精力，就能够少吃。 |
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chunqicoder 12h 32m ago
@podel 当然痛苦啊，200 斤减 60 斤了，谁不痛苦啊，这些老是爱找接口的人就是这样，老是觉得别人减肥不痛苦自己减肥很痛苦，实际上都痛苦，只不过减肥成功的扛下来了，失败的放弃了，那很显然，既然失败了就只能说明是没毅力的懒猪呀，咋的别人减肥的不上班咯
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gechang 12h 29m ago
减肥比挣钱都难
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xiaoqingdaisuki 12h 18m ago
减肥在我看来没一点难度 饿就行了 我曾经体重最高的时候 180+ 自助餐能吃 2 小时不停 口罩封城 3 个月就瘦了 20 多斤 纯粹饿下去的 这些年逐渐养成适合身体的饮食习惯 体重每个月缓慢在掉 现在 135
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msaionyc 12h 15m ago 3
按你的逻辑，上清华和得诺奖也是一咬牙就过来了？
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imklay 12h 7m ago 5
狡猾的猪妖还说正常吃都长胖，你也不算算你吃了多少热量
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xtongtong 12h 6m ago
我也不太理解，我觉得赚钱也不难啊，为什么论坛的人都这么焦虑呢？真的，赚钱真那么难？现在机会这么多，随便抓住一个，稍微努努力肯定赚的比打工多多了。
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ssb4 12h 3m ago
不理解，所谓易胖体质是啥玩意？每天摄入了多少热量没点数？还是代谢低到异于常人？
在没有明确医学疾病诊断的前提下贴易胖体质标签等于宣告我是懒猪 |
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wat4me 12h 1m ago
...因为有神人觉得喝水都长胖，我想不到每天摄入 1500 大卡，身体日常消耗 2000 大卡还能胖的人是怎么做到的
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wwnhahaxiao 11h 59m ago 1
@chunqicoder #15 不要偷换概念,吃 1800 卡的热量有人吸收 1500 有人吸收 1000 这能一样?
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woodfizky 11h 59m ago
赚钱真的不难啊，为什么要靠炒股/赌博这种方式？
"何不食肉糜"的另一种版本罢了。 |
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AnYongMaple 11h 56m ago
易胖体质？身体基因趋向于把能量存储起来吗？那直接少吃点拉 200-300 大卡的热量缺口不就行了。别告诉我真有人喝凉水都能胖，自己往嘴里塞了啥东西真没逼数吗。
减肥就是饮食习惯的事，管不住嘴就是没啥大事需要你改变生活习惯，那就没必要减，开心最重要。别给自己找借口就好，直视自己。 |
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wclebb 11h 55m ago 1
先了解「食欲」
胖子：吃完了三碗，哟这个不错，我还能吃两碗。 瘦子：吃完了二碗，什么，这个很好吃，我吃不下了，再吃我都呕了。 理解别人的困难，而不是以自身为准。 |
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liuNew 11h 54m ago
因为懒人真的很多，坚持一件简单的事对懒人来说很难。楼上说什么易胖体质我真是笑了
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woodfizky 11h 46m ago
胖子跟瘦子说，哎呀，你要增肥，多吃点啊！
瘦子跟胖子说，哎呀，你要减肥，少吃点啊！ 都他妈不在一个频道上交流。 唉，为什么都从字面意思上理解易胖易瘦体质？ 每个人摄入同样热量的食物，吸收热量都是大同小异的，扯什么吸收率？实际上都是食欲问题啊。 易胖就是更容易感觉饿，更喜欢吃，而且感觉吃饱的阈值很高，或者吃饱了还是很想吃。 易瘦就是吃几口就饱了，甚至增肥增肌都更困难。 胖子吃成胖子就是靠本事靠天赋的，21 世纪了，基本上很少说肉蛋奶碳水不够导致瘦的了，没有外部干预情况下，能吃和想吃多就会胖啊，吃不下就是瘦子啊。 胖子不知道减肥是要控制热量缺口吗？胖子知道但是控制不住啊。你一个瘦子要主动吃多去增肌的，跟胖子说你要吃少点，减肥没那么难，就好像学霸跟学渣说，你要好好学习，掌握方法，随便刷刷题，分数就上去了。 说了跟没说一样。 那减肥药干嘛的？减肥药就是控制食欲的啊。 |
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chunqicoder 11h 46m ago
@wwnhahaxiao 6,那就胖着呗，借口那么多胖的又不是我
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Fish1024 11h 43m ago
所谓易胖体质包括两个方面：
1. 食欲更强。有人吃两个包子就饱了，有人吃两笼感觉还能吃。 2. 吸收率更高。有人吃 1000 卡吸收 1000 卡，有人吃 1000 卡只吸收 500 卡。 这些更多都是由基因决定的。你没见到过是因为你见过的人太少。 |
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deplives 11h 43m ago 1
就你这个基数，确实没啥难的，我司好几个打药的，体重都是在 250 以上，你让他迈开腿？？
真的是站着说话不腰疼 |
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chunqicoder 11h 42m ago
@msaionyc 上清华和得诺奖也是一咬牙确实不一定行，但是减肥咬咬牙挺过来人人都行
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chunqicoder 11h 41m ago
@xtongtong 赚钱努力不一定赚到，减肥努力真的能减，这能一样么 QAQ
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Rat3 11h 38m ago
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lovelive1024 11h 37m ago
细说怎么增肌都 145 的，除了蛋白粉以外，有没有上其他科技？
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Tongwin 11h 35m ago
我认识一个朋友。平常吃，不运动，会长胖，巅峰时期 145 斤，小个子。 后来他得了甲亢，内分泌失调，使劲吃，瘦到了 110 斤。后面遵从医嘱吃甲亢药，内分泌没调好，医生说，吃甲亢药，很容易胖。会比以往进食更容易长肉。我理解为易胖体质本质就是身体对血糖的控制和卡路里吸收转换率不一样。
尊重人与人之间的不同，毕竟基因表现是真不一样 |
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Felldeadbird 11h 35m ago
易胖体质都 TM 是借口。你是不是天天吃激素当饭吃是不是？
自己随便装个热量计算器，拿起一个称，记一下自己一天热量完事了。根本不存在什么易胖体质。 真有易胖体质，能量守恒不存在了。毕竟你 100 卡的热量，不可能你吃进肚子就产生 110 卡。最多只是人体差异，对着 100 卡热量处理逻辑不一样。 |
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chunqicoder 11h 34m ago
@deplives 运动其实对于减肥来说关系不是很大，最主要是减下来以后体态会好，保留肌肉。其实最主要还是饿，一碗白米饭能爬坡好久了
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xiaowoli 11h 32m ago
@chunqicoder #14 老哥最近有没有做手工？
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jzphx 11h 31m ago
因为你这样的已经是顶级自律了，没多少人能做到。我去健身房 5 个月，熟悉面孔屈指可数。
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Sawyerhou 11h 28m ago
有人自己图省事就不说了，医院开药往往是因为来不及，对于内分泌已经严重失调，几个月就可能发展为糖尿病的患者，需要一两个月内快速减重，靠少吃多动太慢了，只能给开药速减。
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villivateur 11h 25m ago
我始终坚信，减不下来就是因为管不住嘴。除非你不遵守能量守恒，不然少吃就一定会瘦，不瘦就是因为吃得不够少。跟体质啥的没有任何关系。
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clacf 11h 25m ago
胖子就是懒，贪，爱说谎。
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xu2goyuchen 11h 24m ago
上班皮质醇爆了，不上班我也能好好减肥
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chunqicoder 11h 20m ago
@xiaowoli 哈哈哈，不做了，找到对象了，人挺好的还喜欢我
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nanxiaonan 11h 20m ago
@wwnhahaxiao 个体差异也就 10-15% 一切拿体质说话的都是狡猾的猪妖，自己偷吃
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muooOOO 11h 19m ago
@chunqicoder #15 手工哥终于减肥成功了，恭喜啊。现在更新了新的皮肤后，有没有计划再探春熙路？
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th00000 11h 19m ago
@chunqicoder #34 哥们儿你纯二极管啊，你这么多回复我光是看都力竭了！
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fredhwang 11h 18m ago
我减肥最快的方法就是少吃饭。出差赶路，不觉得饿，一天吃一顿早餐，一天下来肚子就平了，你没看错，就一天。
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chunqicoder 11h 17m ago
@xu2goyuchen 这论坛大家都差不多吧，每周五练，每天早上 6 点起床，6.30 到公司健身房，8.40 打卡吃早饭 每天 10 点睡觉，睡足 8 小时，精神的很，不熬夜了状态好多了
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xingchenxf 11h 14m ago
人类之间的意志力差距非常大。
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chunqicoder 11h 13m ago 3
@th00000 因为我减肥成功了，付出了极大代价， 非常痛苦，上班还要挨饿、运动锻炼、每天还必须早睡不然第二天练不动不能熬夜，我以前 200 斤，我减肥成功付出了极多，所以我看不了这种找各种借口的猪妖，人减肥下来性格也变得刻薄了呢，把别人的付出说的轻描淡写的，说的好像减肥成功的人都很简单一样，就他们减肥困难，笑掉人的大牙，我每周固定加班一次，其余时候也可能不定期加班，不过一般都是加到 9 点，我加班的时候回家直接洗澡睡觉手机都不玩，不加班的时候到家也七点多了，做饭吃饭玩会儿手机，10 点之前必须上床睡觉，睡到早上 6 点起床，6.30 到公司健身房练到 8.40(含洗澡)，怎么能说不痛苦
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chunqicoder 11h 11m ago
@muooOOO 不用啦，目前我搭讪一次没有失败过，现在和对象很幸福了
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Clannad0708 11h 9m ago
@jonty #10 我吃饭转化率极高，晚上睡前上称 87.7 睡醒 87.5
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HappyFox 11h 9m ago
很多人只是偏胖、而不是真的病理性肥胖，所以会觉得减肥容易。
真到了病理性肥胖还觉得减肥很容易的人，都去减重门诊挂号，咨询下什么叫“瘦素抵抗”。 而且说句难听的，这都什么年代了，还非要搞意志力抗衡化学激素那一套，真要有效果可以猜猜戒毒所会不会第一批用？ |
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th00000 11h 5m ago 3
@chunqicoder #59 我好像明白手工哥暴躁的原因了，手工哥减肥付出了巨大的努力才换来一个自己满意的结果，但是现在光靠打针，随便一个月 10 斤，手工哥不想否定自己的努力，只能对打针减肥嗤之以鼻，以此维持自己脆弱的内心。给手工哥的努力点赞，靠毅力减肥换来的成果绝对是比打针来的更加的稳固，也不会反弹。
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attix 11h 5m ago
对食物、热量之类的没有概念，直接套个易胖体质这种词，我觉得都可以算反智了。
就算真有想象中的这个词对应的人群，也一定只是少数，和大部分人没关系。 |
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attix 11h 3m ago
像什么吃进去多少卡具体吸收了多少多少卡，说这些的人真的对这种数据有概念吗？普通人根本做不到了解自身的这些数据，甚至连估算食物热量都会因为各方面因素有偏差，为什么可以这么笃定地说出来？
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qiuhang 11h 0m ago
@FawkesV #2 易胖体质本身就是个不太严谨的说法，更大的差距其实是在饮食和生活习惯。那些号称喝水都胖的人，饮食习惯和瘦子比，差距可比体重本身大多了。个体之间摄入的物质转化率肯定是有差距，但是不可能大到 100 斤 vs150 斤这么大
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chunqicoder 11h 0m ago
@th00000 其实不是的，要是打针是完美的我也不会说啥，最主要的是打针的言论会误导想减肥的兄弟们
1. 打针瘦下来如果不改变生活习惯的话是不是会反弹？难道一直打针？ 2. 打针瘦下来能否保留肌肉，如果肌肉流失是否会对身体造成影响，比如体态问题比如抵抗力等等，问题肌肉就是得锻炼才能得到，就是打瘦肉针不练还是没有 3. 打针本身是否足够安全？是否会对身体造成影响，很多兄弟会去不明所以的机构打针，甚至自己买药打针，对身体的健康是否有把握？ 4. 我觉得如果不是病理性的肥胖的化，还是最好通过控制饮食、锻炼的方式来减肥，这种方式减肥的结果大家应该也相对认可吧 所以最近很多减肥针的帖子，我真的怀疑是广告 |
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Feiex 11h 0m ago
减肥三要素:
- 少吃 - 运动 - 早睡 对不起我又懒又贪, 一个都做不到. 但是**又懒又贪的人就不配减肥吗? ** 我先去三甲内分泌科做了注射前咨询+体检(眼底+甲状腺), 然后国际部门诊拿药, 玛仕度肽 2/4/8/4/2 逐渐加量到减量, 三个月减去 20 斤, 还解决了糖抗, 复查无任何问题, 相比每天节食+运动, 简直是无痛减肥 |
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unclejock 10h 58m ago 1
王健林说挣钱很简单，先干他一个小目标。你呢？
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z1154505909 10h 50m ago
我属于管不住嘴爱运动的人,减不动,一个月骑行台消耗 3w kcal 跑步+爬山 200+km 体重还是 85+kg
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RobinzzZ 10h 49m ago
狡猾的猪妖
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gxlwm 10h 39m ago
减肥要对自己狠
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ktyang 10h 35m ago
@june4 有啊 每个人的能耗不一样啊 当时我们几个朋友住在一起，每天吃的东西基本都一毛一样，就是有的瘦有的胖啊，不过我观察出来的最明显差异是瘦的人吃得很慢很慢。
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sprit 10h 33m ago
一直不明白吃喝怎么和嫖赌一起的，直到我开始减肥，晚上饿的前胸贴后背的，周末食欲爆炸
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happinessnch 10h 16m ago
我有过三次减肥经历，第一次 50 斤，第二 60 斤，第三次失败。
前两次是 30 岁前，我当时也觉得减肥真的很轻松，复胖了再减就好了，直到第三次， 30 岁前减肥，饿加运动就好了，坚持需要点毅力，但我完全 hold 住。 30 岁之后，出现了以前完全没有的情况， 1. 多饿一会就会出现低血糖症状，注意力无法集中，心慌无法进行工作。 2. 代谢能力下降，跑步出汗后尿酸浓度明显升高，出现过两次前天运动第二天痛风发作。 3. 应酬和家庭的事明显多了，特别是有了孩子以后，睡眠难以保证。 对于年龄大的人来说减肥很重要的一点是保证睡眠。 每个人体质差异很大，既有遗传因素也有后天习惯，如果出现和我类似的症状，先打针调节好各项指标，再用好的身体调节习惯，会是一个不错的方法。 有类似困扰的人，别听楼上那些体质好的小年轻唧唧歪歪，我都懒得和他们辩， 不能完全依赖药物，但可以使用药物调节好自己的情况。 |
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zqc5 9h 55m ago
十年后你就不会这么说了，年龄不一样难度也不一样
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joelaw 9h 54m ago via Android
楼主几岁？过了 35 岁你再试下？
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xzysaber 9h 54m ago
二极管真多，说着科学，嘴里一味否定。
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TomDu 9h 50m ago 3
豪言豪语
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sheepmon 9h 42m ago 1
豪言豪语，上清北的人也说应试考试不难，王健林也说赚钱不难。
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wryyyyyyyyyyyy 9h 36m ago
@chunqicoder 不分体质为什么健身要分内胚 中胚 外胚型？ 每个人对食物的吸收率不一样，体质肯定不一样啊。
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seeu2ex 9h 15m ago
不是每个人都一样，如果按照你说的，还有人吃的都差不多，怎么有的人那么矮，有的人那么高？按照你说的，应该大家都是 180 ，而不是有人 160 ，有人 200
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muooOOO 9h 11m ago
@chunqicoder #60 搭讪等级提升这么快吗，士别三日啊。您作为 V 站名人，出一期升级秘籍，给大家解惑，摘掉手工哥的标签，岂不美哉
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xubeiyou 9h 3m ago
曾经我也瘦下来很多 但是结婚生子后 工作又换了 比较忙 压力大 就胖起来了 我减肥成功那段时间 是我工作最轻松的一段时间 到点下班 就去健身房了 也是单身 只能说情况不一样 还不是为了生活
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CWTCheated 9h 1m ago
这难道不是典型的 站着说话不腰疼
有的人天生有肥胖基因（比如我家里祖传，外公，爷爷，我妈都是易胖体质），体检检测体脂医生直接说你是易胖，要注意饮食和运动，那对于我这种人运动只是控制住了体重，我要比别人付出更多的努力和汗水才能刷脂增肌，我的痛苦你也没法理解啊？ 建议下次不懂的先问问 chatgpt ，不会害你的 |
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JShen 8h 52m ago
@FawkesV #2 这句话没有一点科学依据，本质就是基础代谢太低了，这个提升基础代谢水平，有很多种。年龄因素。运动提升肌肉密度来提升代谢。本质就是胖子他的基础代谢低，而不是易胖体质。
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spiffing 8h 50m ago
药企砸那么多钱开发，再看减肥药对股票的影响就知道了。
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kulous 8h 41m ago
我最近一个月减了差不多 3kg 。减肥是慢成效的事情，无非就是自制力的事情，一辈子也是靠自制力
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imklay 8h 36m ago
我来帮 op 和 chunqicoder 吸引火力
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lewurui 8h 33m ago
@CWTCheated #86 难道你生下来就很胖吗？
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CpchengToken 8h 28m ago
又来压力我了
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internelp 8h 24m ago
中国历史上曾记录过一个故事，说晋朝的晋惠帝司马衷在位时，天下发生灾荒，百姓没有粮食，只能挖野菜、吃树皮，甚至有人因此饿死。
有人把灾情报告给晋惠帝，说百姓已经没有饭吃了。晋惠帝听后很疑惑，问道：“没有粮食吃，那为什么不吃肉粥呢？” 大臣听后无言以对，因为普通百姓连米都没有，又怎么可能吃得起肉粥呢？ 这句话后来被称为“何不食肉糜”，用来形容一个人不了解普通人的困境，却用自己的生活经验去想象别人的处境。 |
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daj2 8h 22m ago
并不是所有人都有这个心力来减肥的，能承受代价的话，用外挂戒除猪瘾也不是不行
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KJH 8h 15m ago
@chunqicoder #15 大佬减肥的时候,怎么吃饭啊,方便分享下么
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Awes0me 8h 10m ago
@chunqicoder #15 胰岛素抵抗没听说过吗？
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chunqicoder 7h 58m ago 1
@KJH 就正常吃呀，我也不咋做饭
- 工作日： - 早上就吃俩鸡蛋+一根糯玉米(我是训练后吃的需要补碳，如果不训练改甜玉米)+一勺蛋白粉+任意一个差不多大的水果比如苹果、桃子、香蕉等，校水果可换算为差不多大小 - 中午吃沙县鸭腿饭或鸡腿饭，鸭腿饭一般包含一个鸭腿+卤蛋+蔬菜+米饭，鸡腿饭一般包含两个鸡腿+卤蛋+蔬菜+米饭，要注意的是不要吃豆干和火腿肠，我一般备注换蔬菜 - 晚餐一般去河马买一份海陆空混合沙拉+一勺蛋白粉+半个老面馒头，也就是包含鸡肉、牛肉、鱼肉、混合蔬菜等等材料的沙拉，要注意的是可以吃沙拉酱，因为身体也需要脂肪不用太恐惧脂肪，当然沙拉酱少放一点就行了 - 我这么吃一般人每天吃的饱饱的根本不饿，并且兼顾蛋白质、脂肪、碳水、维生素等，最主要的是工作日不用做饭，我也不想做饭说实话 - 周末的话我一般自己会采购食材做一顿好的，但是相对清淡的补充，如冬瓜排骨汤、粉蒸牛肉、盐葱鸡腿等，也会出去吃一些比如成都老式冒烤鸭、潮汕牛肉火锅、麻辣火锅、泰国菜、越南菜等，没错牛油火锅也是可以吃的，不过我一般就吃些瘦肉如牛肉、猪瘦肉等，在周末我会着重补充一些工作日比较少摄入的维生素，如维生素 B 等，具体可以吃啥就不多说了自行 AI - 所以真的不知道哪有那么难，即使不做饭也能吃好吃饱并且能量在可控范围内，并且我还爱吃零食、我会买一些牛肉干、鸡肉干、鱿鱼干、无糖可乐、魔芋爽、海带丝等零食吃，并且经常吃，都是很好的零食 |
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lovemimi733 7h 58m ago
老登
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chunqicoder 7h 57m ago
@Awes0me 我就不信了这世界有这么多人胰岛素抵抗
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